健身進入一定時期后，一定要關注肩部的打造。
肩部的飽滿與否能直接提升人的上半身寬度，增強視覺的沖擊力，不僅顯得威猛有力，還有有效地撐起衣服，讓體型變得更加美觀。
肩部的三角肌是一塊羽狀肌，分為前中后三束，這其中，前束、中束對視覺的影響最大。
今天我們介紹4個效果顯著的鍛煉三角肌前束、中束的訓練方法，注意在肩部的訓練中，重量不可太大，抓住動作的質量和效率，練到位，給予三角肌到位的刺激，鍛煉效果不會差的，長期堅持下去，你的肩部會變得又寬又飽滿。
A、單側繩索側平舉：
這個動作是一個相當好的孤立鍛煉三角肌中束的動作，區別于啞鈴的雙側側平舉，這個動作的好處是盡量避免了我們斜方肌的代償，因此也成為很多中高級練肩者的喜愛之一。
我們一只手穩定在龍門架上讓身體略微地向外傾斜，另一只手握住V把，將鋼線拉到手臂和地面平行即可。
在練習中，要注意保持呼吸的節奏。
B、坐姿啞鈴側平舉：
進行側平舉鍛煉三角肌中束最大應該避免的問題就是盡量減少斜方肌的代償，第二個動作我們采用坐姿的目的也是如此，同時在練習時，要放松斜方肌，不要保持過度緊張感，當然，單側的側平舉實際上更能有效地避免斜方肌代償。
C、負重片前平舉：
這個動作對于三角肌前束的刺激非常的明顯。
做動作時注意動作的移動幅度，更多的去感受三角肌前束的發力，使用的重量保持恒定，用高次數完成。
D、啞鈴交替前平舉：
進行交替前平舉時，我們不要把啞鈴舉得過高。有時候在健身房看到一些朋友前舉啞鈴已經達到差不多眼睛的高度，這個錯誤一定要注意。
