聽(tīng)說(shuō)，最近失眠的人多，或是壓力大，或是焦慮，或是季節(jié)交換的關(guān)系，總之，就是沒(méi)睡好，第二天一起來(lái)，累覺(jué)不愛(ài)，身體酸痛，大腦昏脹，還得爬起來(lái)去上班，腫么辦？！
這時(shí)候，一套簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸，再配合呼吸練習(xí)和冥想，最適合不過(guò)了，躺在床上就能做哦！
第一步：簡(jiǎn)單的拉伸
仰臥，雙腿雙手大字打開(kāi)，保持5次呼吸
呼氣，彎曲右膝蓋，右手肘彎曲去找右膝蓋，左手、左腿像右側(cè)延展
保持5次呼吸
然后向右側(cè)蜷曲，膝蓋手肘靠近胸腔
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
（側(cè)重下背部的活動(dòng)）
四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊臀部，大腿內(nèi)側(cè)夾磚
呼氣向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆（圖左）
吸氣向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆（圖右）
重復(fù)5次
（側(cè)重中下背部的活動(dòng)）
四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊臀部，大腿內(nèi)側(cè)夾磚
呼氣中背部后側(cè)延展（圖左）
吸氣中背部下沉（圖右）
重復(fù)5次
（側(cè)重上背部的活動(dòng)）
四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊臀部，大腿內(nèi)側(cè)夾磚
呼氣低頭弓背，上背部向上（圖左）
吸氣延展胸椎向前（圖右）
重復(fù)5次
四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊臀部，手肘和小手臂撐地，掌心朝上
肩膀放松，呼氣，緩慢轉(zhuǎn)頭向左（上2圖）
吸氣回正，呼氣，緩慢轉(zhuǎn)頭向右（下2圖）
重復(fù)5次
四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊臀部，手肘和小手臂撐地，掌心朝上
肩膀放松，呼氣，緩慢低頭（左圖）
吸氣，緩慢抬頭（右圖）
重復(fù)5次
四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊臀部，手肘和小手臂撐地，掌心朝上
肩膀放松，呼氣右耳朵去靠近右肩膀（上2圖）
吸氣回正，呼氣左耳朵去靠近左肩膀（下2圖）
重復(fù)5次
站立，雙腳與髖同寬，稍微彎曲膝蓋
吸氣雙手向前伸直，掌心朝上
然后快速?gòu)澢种庀蚝螅瑫r(shí)握拳，嘴巴打開(kāi)，發(fā)出“ha”的聲音
重復(fù)5次
站立，雙腳與髖同寬，稍微彎曲膝蓋
吸氣雙手向上伸直，掌心相對(duì)
然后快速?gòu)澢种庀蚝螅瑫r(shí)握拳，嘴巴打開(kāi)，發(fā)出“ha”的聲音
重復(fù)5次
靠墻站立，雙腳打開(kāi)，雙手打開(kāi)貼墻
吸氣右手向上延展，左腳跟上提，看向右手
保持3次呼吸，換邊，重復(fù)5次
靠墻站立，雙腿并攏，雙手上舉貼墻
呼氣往右側(cè)延展，保持5次呼吸，呼氣換邊
重復(fù)5次
第二步：呼吸練習(xí)
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
雙手推大腿前側(cè)
緩慢呼氣腹部?jī)?nèi)收下沉，深長(zhǎng)吸氣腹部擴(kuò)張上提
重復(fù)5次
仰臥，雙腿伸直，打開(kāi)與髖同寬
雙手上舉過(guò)頭頂
緩慢呼氣腹部?jī)?nèi)收下沉，深長(zhǎng)吸氣腹部擴(kuò)張上提
重復(fù)5次
第三步：冥想練習(xí)
坐在折疊的毛毯或抱枕上，雙腿簡(jiǎn)單盤坐
雙手掌心朝上放在膝蓋上方，大拇指和食指輕觸
脊柱延展，肩膀放松，關(guān)閉眼睛
把內(nèi)在的凝視點(diǎn)放在眉心，把注意力來(lái)到呼吸
定個(gè)5分鐘的鬧鈴
練完瑜伽冥想，又是元?dú)鉂M滿的一天！最后要提醒大家的是，如果前一天晚上沒(méi)睡好，第二天要多曬曬太陽(yáng)，吃多一些新鮮的蔬菜水果，少吃辛辣食物哦！
-
