大腳趾骨頭隆起會導致組織和神經壓迫，引起疼痛，走路時更是難以忍受的疼痛。
在日常生活中，拇外翻還是比較常見的，而且女性居多。因為女性較多長時間穿高跟鞋和尖頭鞋。
拇外翻除了先天性的遺傳因素和結構異常，后天性大多是由于長期穿著不合適的鞋等引起的。
當鞋容納足趾的前面部分較窄時，通常還會形成雞眼，并引起第一跖骨頭內側隆起于皮膚表面的滑囊增生，即拇囊炎。
拇外翻有不同的程度，前期還可以通過訓練來幫助調整和糾正，嚴重的拇外翻還是需要通過醫療手段治療。
拇外翻可分為四個階段，如果你有拇外翻，可以對照一下自己處于哪個階段：
可逆階段：大拇趾外翻10度左右，雖然影響美觀，但一般不存在疼痛感，腳掌有輕微腳繭，不會直接影響行走，但如穿高跟鞋時間較長則會引起疼痛。
攣縮階段：大拇趾外翻10~20度，關節及韌帶有炎癥，第1、2腳趾擠壓明顯，腳掌明顯變寬，足底腳繭明顯，長時間行走易引起大拇趾關節疼痛及腳掌疼痛。
嚴重階段：大拇趾外翻20~40度，腳趾重疊，橫弓塌陷，一般會出現雞眼、腳墊、扁平足、后跟疼痛等，雙腳受力難以平衡，嚴重影響站立和行走。
畸形階段：大拇趾外翻40度以上，腳趾使命結束，拇趾嚴重重疊，腳趾不受力，足弓塌陷，難以行走，腳掌直接承受腳趾部分壓力，足底有老繭，雙足嚴重錯誤負力，各關節難以協調運作，導致人體負力線改變（如下圖），引起膝關節炎癥、腰酸背痛等癥狀。
注意：早期拇外翻應盡早訓練糾正；如果拇指外翻已經進入嚴重階段和畸形階段，影響到日常走路，應盡早進行手術治療，避免產生更多的病痛。
如何調整糾正拇外翻？
在瑜伽的練習中，根基尤為重要，而且老師講過，平衡體式的穩定離不開大腳趾的做功，如果足部發生了問題，就很難做到“腳根基穩定”、“腳掌踩實”等。
關于拇外翻，這里和大家分享一些調整糾正的方法和預防的練習。
01
腳踩木棍或按摩球
將木棍或按摩球放在前腳掌下方，用腳往下踩的力量去按壓來回滾動5分鐘，這樣可以松解足底肌肉和筋膜。
老師推薦球類可以用高爾夫球。高爾夫球比較硬，獨特的表面肌理帶來更有效的接觸面。
02
腳趾抓毛巾
腳趾抓毛巾，可以強化拇趾屈肌，在練習時，每次抓時用腳趾發力，練習3~5組，每組15次。
03
腳趾做石頭剪刀布
用腳趾發力比劃出剪刀石頭布，每個保持幾秒換，重復練習幾組。這樣可以鍛煉拇趾周邊的肌肉，比如拇長伸肌以及拇外展肌和拇長、短屈肌。
04
按摩大拇趾和第二腳趾區域
拇外翻會壓縮這個區域，造成疼痛。經常按摩這個區域（腳背和腳底）可以緩解疼痛和阻止外翻。
這些練習都是與放松外展拇肌、內收拇肌以及腳底肌肉相關。
最關鍵的內收拇肌和外展拇肌，分別控制將拇趾往外翻和往內收回來。而腳底會因為拇外翻會變窄，肌肉收縮，骨骼就會受限，因此腳底肌肉也需要得到放松和擴展。
這樣練習不僅能調整改善已經形成的拇外翻，還可以預防拇外翻。除了這幾個小練習，瑜伽體式中其實有不少可以鍛煉糾正的練習，比如常見的山式。在這一體式的習練中，需要注意把大腳趾拉向彼此，跟其他腳趾分離。或者在做體式的時候用伸展帶綁住兩個大腳趾，分開腳和站立體式都可以綁住（如下圖）。
總結一句話：只要用對方法，很多問題都能改善。
