| 本帖最后由 夏日無雪 于 2011-5-8 11:55 編輯 西安：李海水 傳統楊式太極拳85式歌訣（除去重復動作），是我在平時教拳過程中， 為了大家便于記憶，抓住動作要點而隨口說出的順口溜。今天我把它整理 出來，以饗廣大拳友。并希望得到各位方家的不吝指導。誠如是，我將不勝感激！ 預備式要求 頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉， 肘要墜，腋要虛，腹要實，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松， 襠要圓，趾抓地，涌泉空，除雜念，意集中，尾閭前卷腰后撐，先心松， 后身松，里里外外處處松，問君練拳何為難，放松當為第一關。 第一動：攬雀尾 左掤封腳須內扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撐圓，后手助推莫等閑。 頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往后撐，下實丹田胸前空。 力由脊發形于手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點齊轉輕運行。 腕肘關節可變處，玩弄掌中不可輕。勁點變化隨敵動，捋采肘靠任爾行。 半馬步勢立身正，切莫后仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。 擠勢轉換須橫肘，齊進齊退雙疊手。涵胸拔背胸前空，力點對準螺旋攻。 頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢抹掌要涵胸，襠勁下沉前后撐。 高領低按隨敵勢，拔根敵必向前傾。敵欲調整身平衡，當胸按去莫留情。 挫勁震敵臟腑碎，長勁出手敵凌空。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前沖。 第二動：單鞭 單鞭雙掌抹平圓，涵胸拔背頂頭懸。前推三尖要對齊，半個云手靠腰轉。 手如長鞭追窮寇，肩窩后抽背撐圓。勁貫腳手一條線。中線東南略偏南。 第三動：提手上勢 提手上勢虛步站，左采右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。 敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉身肘靠難生還 第四動：白鶴亮翅。 白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。 螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。 第五動：摟膝拗步 摟膝拗步當胸掌，步步緊逼踩中堂。實腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。 落步胯根左右撐，沉襠轉腰前后蹬。摟膝推掌勢平正，小腿垂直莫前傾。 腰胯膝腳同時旋，實腿轉體勢不斷。勁點纏繞又互換，波濤洶涌意相連。 肩胯足跟連一線，轉體猶如把門關。虛實轉變無凹凸，起承轉合勢自然。 第六動：手揮琵琶 提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。 手揮琵琶半遮面，粘化拿發敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。 第七動：進步搬攔捶 太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護中打，攔截進擊步連環。 松腰沉胯橫攔掌，拳由心發當胸箭。左旋右轉靠腰功，中土安舒圓活變。 第八動：如封似閉 左掌經肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。 引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回抽身后仰，左旋右轉失中堂。 第九動：十字手 腳尖內扣體右轉，兩肘撐開臂內旋。掤架敵手纏拿變，沉肩墜肘背撐圓。 松落兩臂合于腹，右腳收回與肩寬。勁貫足跟順腰背，兩手上抄鎖骨前。 十字手法變無窮，前后左右任爾行。欲問此中有啥竅，貴在觀變聽化功。 第十動：抱虎歸山 十字手法變無窮，抱虎歸山采挒功。呼聞身后敵來襲，回身封攔截打成。 若遇敵手左攔截，掤捋擠按雀尾生。轉身肘擊挑敵襠，腰勁翻轉敵凌空。 第十一動：肘底看捶 五捶之二肘底捶。變化多端勢最威。如同單鞭抹平圓，肩肘松沉微坐腕。 松腰左轉擺左腳，雙掌平移略外旋。左腳正東慢落下，弓步掤手在胸前。 跟步挒手反貼金，右腳落下虛步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋蓋攔。 左手繼做纏提托，右拳肘下暗藏險，勿有斷續凹凸處，葉底花式意氣連。 第十二動：左右倒攆猴 退中有進倒攆猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力撲面掌，前手掛勁收纜繩。 撤步弧行帶鉤掛，落步兩足左右撐。最忌前俯又后仰，胸腹齊退勢正中。 兩手展開勢不散，臂背兩掌意相連。步隨身換虛實清，引進落空退中攻。 前擊坐腕成坡掌，后抽肘擊不留情。前擊卷力由脊發，松腰落胯襠圓撐。 第十三動：斜飛勢 坐實左腿臀內斂，腰帶手腳向右轉。兩臂環繞斜抱掌，出步套封偏西南。 肩靠肘擊當胸使，左采右挒抖出然。切記轉腰后上步，踩踏中堂勢占先。 此勢轉腰角度大，落步雙腳呈外八。松開腰胯沉襠勁，虛靈頂勁背要拔。 采時襠勁須下沉，轉腹擰腰若飛輪。節節貫穿意氣連，刻刻留意在要間。 第十四動：提手上勢 前面雖有提手勢，此勢轉換不盡同。跟步右手前上掤，落腳挒采肋脅平。 移步雙掌左右合，勢穩飽滿虛步功。靜觀待變勿強使，切忌合手向前送。 第十五動：海底針 重心前移手前按，胸腹齊進勢不偏。跟步坐胯成虛步，腰帶雙手向右粘。 手隨腰動肩催肘，折腰下插指襠口。百會尾閭一線穿，左采右插勢相連。 第十六動：扇通背 上身拔起微右轉，右手隨起略內旋。收住右胯上左步，左手上移右臂彎。 弓步左手當胸推，右臂滾提托架功。海底針連扇通臂，仰高俯深氣騰然。 第十七動：轉身撇身捶 五捶之三撇身捶，橫肘封截推壓翻。重心不變腳內扣，胯須微收體右轉。 右掌變拳豎落下，屈肘橫臂左肋前。左掌弧形向上舉，弧形撐舉左額前。 左腿坐穩提右腳, 落步向前略右偏。左掌蓋下撇右捶, 弓步前推莫遲延。 手眼身法步相隨，處處協調勁勿斷。雙臂翻轉隨腰動，勿使右臂掄一圈。 第十八動：進步搬攔捶 前面已有搬攔捶，此勢連接略不同。重心左移微左轉，左臂外旋漸上翻， 右拳內旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌環繞左胸前。 以下動作同前勢，虛實轉換要圓滿。 第十九動：云 手 云手前面接單鞭，腰帶手腳微右轉。重心不變扣左腳，腳尖扣轉向正南。 松開勾手變俯掌，左掌下移左胸前。右腳收落開立步，腰身繼續向左轉。 左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰帶雙手向右云，采掤挒按到右前。 重心換至右腳上，左腳橫開向左邊。側弓馬步隨腰轉，雙手隨腰到左前。 云手側行正面用，左旋右轉靠腰功。手走掤挒按采抄，足行馬步變側弓。 腰帶雙手左右轉，意領兩足蹺蹺板。上下相隨內外合，左顧右盼背撐圓。 以腰為軸側行步，左右云轉勢自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。 眼隨手轉意氣活，上下相隨美若仙。 第二十動：高探馬 重心后移胯內收，腰胯松沉稍右轉。吊手變掌屈右肘，水平移至右肩前。 掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左腳提回虛點地，擰腰轉體向正前。 右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虛步勢對拉長，沉肩墜肘鎖喉掌 勁由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主攔疊采帶，右掌主封擰刺探。 虛步隨時可提起，上擰下踢氣騰然。 第二十一動：左右分腳 重心坐穩微右轉，提腳邁步向左前。左手隨步含探刺，右掌隨腰抹弧圈。 雙掌平抹順時圈，擰搓引采意相連。左掌上移齊鎖骨，暗含掤勁把臂粘。 右掌上抄左掌外，雙掌交叉在面前。重心左移提右腳，左右分掌踢肋間。 收回右腳掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分腳勢緊同前。 虛實開合腰為軸，上下相隨神內斂。手腳連動一起到，無過不及勢飽滿。 切忌仰俯扭腰胯，內外不合勢松散。 第二十二動：轉身左蹬腳 右腿微屈體微降，左腳下落膝虛懸。肩肘松沉松腰胯，腳跟為軸左后旋。 兩手隨轉須外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。 勢能動能互轉換，勁力內換勢自然。切忌甩腳助轉體，破壞中正勁力散。 第二十三動：左右摟膝拗步 左腳下落膝虛懸，右腿漸蹲腰右轉。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。 出步摟膝前推掌，此勢不同在轉換。右摟膝勢比同前，反復揣摩奧秘現。 第二十四動：進步栽捶 右腳外撇腰右轉，收回左腳復向前。左手線路同摟膝，右手平抹漸握拳。 腰漸左轉隨弓步，折腰擊腹腰腿間。不可弓背仰俯頭，百會尾閭一線穿。 松開兩肩沉腰胯，勁路節節貫右拳。五捶之四是栽捶，左摟右擊打下盤。 此勢擊打還可變，提拳上沖迎面拳，敵必仰身去躲閃，步進中堂靠胸前。 第二十五勢：右蹬腳 此式前接搬攔捶，撇腳轉腰獨立站。左手外旋往上掤，右手邊抄邊外旋。 雙掌交叉平鎖骨，分掌前蹬踹肋間。手腕被擒心不驚，反拿分蹬一順間。 第二十六動：左打虎式 右腳漸落左腳旁，兩腳平行窄于肩。左掌右移右胸前，隨移隨著臂外旋。 右臂略沉掌向下，沉肩墜肘低于肩。重心漸移右腿上，松腰松胯體左轉。 轉體開胯慢上步，送出左腳弓向前。左掌經膝向左上，內旋握拳左貫拳。 右掌變拳右至左，曲肘橫臂心口前。拳眼上下要相對，勁要圓滿忌聳肩。 目光向前須平視，勿須擰腰側面觀。 第二十七動：右打虎式 左腳內扣身右轉，雙手變掌松開拳。坐穩左腿緩上步，弓步方向是東南。 余動反向同左勢，捋采貫拳致虎殘。披身伏虎動勢大，處處協調勁貫穿。 第二十八動：回身右蹬腳 襠勁下沉胯外旋，左跟里磨腰左轉。重心左移收右腳，獨立勢站膝虛懸。 左手上移拳變掌，右拳變掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬腳踹肋間。 第二十九動：雙峰貫耳 右腳下落膝虛懸，腳掌為軸體右轉。兩手外旋須隨體，合于膝上同間寬。 坐實左腿收住胯，慢送右腳弓向前。松肩墜肘帶兩掌，向前向上走弧線。 內旋兩掌漸握拳，雙取太陽形似鉗。疊壓掤架手法變，身手齊到雙貫拳。 第三十動：左蹬腳 重心不變胯外旋，腳尖微撇微右轉。兩拳變掌左右分，收起左腳膝虛懸。 雙掌外旋合抄起，十字交叉鎖骨前。左右分掌微坐腕，勁貫足跟蹬肋間。 第三十一動：轉身右蹬腳 左腳下落膝虛懸，腳掌為軸右后轉。左腳落在右腳旁，右膝領起腳虛點。 雙掌隨轉臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齊發左右分，連環蹬腳勢相連。 開合有致整體動，勢能動能互變換。 第三十二動：進步搬攔捶 右腳收回懸踝前，左腿漸蹲式相連。右掌變拳至左腹，左掌回收左胸前。 余式前邊皆已有，不可忽視反復練 第三十三動：斜單鞭 如封似閉十字手，抱虎歸山緊相連。忽聞身后有敵襲，回身當胸甩長鞭。 斜單鞭勢同單鞭，唯是方向向東南。切忌聳肩頂右胯，八面支撐固下盤。 第三十四動：野馬分鬃 左腳內扣微右轉，收回右腳懸踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松開抄腹前。 雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出右腳略偏右，弓步膝尖對腳尖。 右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉襠勁，拇領挒手走弧線。 右腳外撇腰右轉，收回左腳踝前懸。右掌內旋松肩肘，屈肘合于右胸前。 左掌外旋向右抄，隨抄隨旋右腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。 緩出左腳略偏左，弓步膝尖對足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。 野馬分鬃左右勢，動作相反理相連。開合有序上下隨，平穩連貫顧盼間。 先掤后挒腋下攻，肩靠肘擊視敵變。 第三十五動：玉女穿梭 玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤壓抽采按推，貼身擊打不留情。 轉身背靠十字手，出步開胯襠圓撐。四角截擊架推掌，八面支撐氣勢騰。 左腳內扣體右轉，收回右腳踝前懸。左手隨轉略下移，右勾松開落腹前。 坐實左腿出右步，上步方向向右前。左掌繼續向下移，坐腕舒指左胯前。 收起左腳緩上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手壓抽沉腰間。 左臂內旋上掤起，右手內旋推向前。左腳內扣體右轉，雙掌外旋合胸前。 坐實左腿再右轉，上步弓出向東南。右掌內旋上掤起，左手內旋推向前。 玉女穿梭走四角，余下兩勢緊同前。內氣潛轉虛實變，時刻留意在腰間。 玉女穿梭接單鞭，貼身擊打式連環。姿勢平穩上下隨，松活連貫防停斷。 第三十六動：下勢 下勢動作接單鞭，頂頭立腰氣騰然。重心后移微右轉，腳尖外撇手前展。 頂頭立腰下撲步，松腰沉胯襠虛圓。左手外旋松肩肘，隨勢下移膝里邊。 右勾不變隨勢移，肩窩后抽背撐圓。切忌低頭又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。 下勢避敵轉腰胯，勁主采截化回粘。 第三十七動：金雞獨立 腳尖外撇微左轉，重心前移弓向前。右勾變掌落胯旁，左掌隨勢前上穿。 收起右腳獨立站，膝頂敵腹平腰間。左手摟采按胯旁，右手屈臂托面前。 金雞獨立換右式，形意不斷神內斂。左腿漸蹲微右轉，右腳下落左腳邊。 提起左腳獨立站，膝頂敵腹平腰間。右手摟采按胯旁，左手屈臂托面前。 手足相隨內外合，虛實變換蹺蹺板。內氣潛轉須圓潤，氣通九曲走螺旋。 第三十八動：轉身白蛇吐信 此式前接扇通臂，過度如同撇身捶。右拳變掌反貼金，手背下采粘化勁。 左手前推當胸掌，回掛腹部又一捶。兩掌一捶奔三路，定叫敵手來無回。 第三十九動：高探馬帶穿掌 胯跟微沉微右轉，右腿漸蹲左腳懸。外旋右掌向內掛，屈肘橫臂于胸前。 左腳向前出弓步，手經右掌前上穿。肘膝相對刺咽喉，經肘右掌向內旋。 切忌夾肋抬肩肘，自縛其身無回旋。 第四十動：十字腿 重心不變腳內扣，胯膝內旋轉右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。 收起右腳獨立站，雙掌合抱在胸前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。 第四十一動： 進步指襠捶 太極五捶指襠捶，搬摟進打步連環。收沉左胯漸下蹲，落下右腳膝虛懸。 隅角上步體右轉，雙掌平抹左推攔。左腳連環再上步，右拳直指襠腹間。 第四十二動：上步七星 重心前移掌上穿，腳尖外撇體左轉。收起右腳虛前點，上穿之掌隨變拳。 右勾變拳向前穿，雙拳交叉掤胸前。無窮變化七星式，攻防變化顧盼間。 切記手足須相顧，齊動齊到不后先。掤出勁點過肩背，經腰貫于足涌泉。 第四十三動：退步跨虎 左腿屈膝要坐實，收退右腳向西南。腰先向左略松轉，兩拳變掌掤胸前。 重心右移微右轉，粘連粘隨穩如盤，收起左腳復前點，再向左轉正向前。 左手摟按左胯旁，右掌經胯右上展。圓轉上展臂內旋，高于頭平掌朝前。 左旋右轉在腰胯，隨感隨化勢自然。開合有度不丟頂，舒展大方背撐圓。 第四十四動：轉身擺蓮 忽見敵拳已當面，左架右推莫遲緩。右腿松沉腳為軸，足掌碾地右后轉。 左腳踩地隨轉擺，兩臂圓轉在胸前。西北方向落左腳，掌隨體轉移東南。 重心左移腰左轉，兩臂圓掤松肘肩。右腳弧形上擺起，橫勁擊打不過肩。 撒去全身皆是手，擺蓮軌跡如開扇。右腳下落膝虛懸，雙掌平擺身左邊。 第四十五動：彎弓射虎 屈膝下蹲腰右轉，出步腳尖向東南。兩掌經腹右上繞，邊繞兩掌握成拳。 重心前移成弓步，腰微左轉沖雙拳。左拳經胸斜擊出，拳眼內上松肘肩。 右拳內旋經耳側，手心朝外置額前。切記兩手隨腰動，協調一致不后先。 襠勁下沉臀內斂，不可抬肘聳右肩。外擺蓮式接射虎，騰挪閃戰擊四邊。 采捋粘纏連環掃，彎弓射虎雙沖拳。 第四十六動：收勢 兩掌前伸臂內旋，掌心向下同肩寬。沉肩墜肘舒胸背，帶動兩掌按胯前。 手臂自然垂兩側，神意內斂歸丹田。雖說太極無始終，收勢宜靜幾分站。 |
