做四柱支撐的時候，身體要保持一條直線
同時，手肘要對齊手腕，也就是小手臂垂直地面
脖子后側要延展拉長，核心內收上提
可以選擇彎膝蓋落地，核心內收上提
上半身保持一條直線，胸腔往前延展
因為初學者手臂力量不夠，做不到手肘90°，那么可以讓大臂與地面呈45°
可以選擇把肩膀放在磚塊上
保持腿伸直，手肘90°
磚塊支撐住肩膀可以彌補手臂力量的不足
在練習中，嘗試慢慢啟動手臂力量，讓肩膀更少地壓在磚塊上
上犬式的時候，需要腳背用力下壓
大腿用力，髖部上提，大腿遠離地面
手臂往下用力，背部下沉，頭頂向上延展，胸腔向前
如果力量不夠，可以把磚塊放在大腿下方
如果想要提升，讓胸腔推更多向前，可以把磚塊放高一點
在下犬式中，虎口要壓實，手腕和手肘沒有壓力
大臂外旋，讓肩胛骨展開，上背部展平
核心上提，讓骨盆帶著脊柱向上向后延展
