步行是中年人最喜歡的運動方式。步行時大腦呈現活化狀態，被稱為“美麗荷爾蒙”的三種腦內化學物質幾乎同時發揮作用。步行開始15分鐘后分泌的內啡肽類似于一支強心劑，使大腦處于興奮狀態，無意識中總在考慮“快樂”的事情。隨后多巴胺的分泌增加使這種想法逐漸膨脹成型。多巴胺被稱為“期待感荷爾蒙”，帶給人以夢想、期待和希望,因此這時候腦海中會不斷出現“想做這件事”，“想要那個”等種種想法。最后血清素的分泌使這種高揚的情緒沉著下來，轉而考慮如何才能實現這些愿望和夢想。同樣，身體其他部位也因此發生了變化：多巴胺帶給大腦興奮感和期待感，雙目因此而熠熠生輝，臉上也綻放著積極自信和活潑的表情。而血清素則有收緊臉部和身體松弛肌肉的作用，眼皮、面頰和下巴等部分的贅肉會漸漸消失。
三種遞質之間存在一定關系，如多巴胺，令人體驗在接受挑戰、冒險和新鮮事物的刺激時的愉悅感；血清素，能幫人放松心情、安撫、緩解焦慮和壓力,尤其影響胃腸道；內啡肽,容易在體育運動中分泌,它可以改變一個人所有的負面情緒、讓你充滿活力、改變對自我的認知、變得積極向上,甚至可以改變你的外表、影響周圍的人和環境。據說運動15分鐘后,這三種物質能同時開始分泌,讓后你就越來越快樂,越來越陽光積極。
