熱身鍛煉并非簡單的扭扭脖子、伸伸腿、跳一跳、壓壓腰等，我們要知道健身前熱身的目的是什么。熱身最重要的目的是為了防止肌肉和關節受傷，尤其是膝蓋和肩關節，同時讓自己提問和心率提高，給自己身體一個信號，告訴它我要開干了，肌肉請做好準備。
熱身還有個好處就是，讓肌肉放松處于一個備戰狀態，大腦卻保持活躍，讓大腦可以迅速的調動肌肉，開始做健身動作。熱身的主要作用是在于，通過低強度的動作預熱，讓身體適應，腦中知道接下去的運動，從而更有信心，打又準備之戰。對于不少大神而言，熱身，不過是一場盛宴前的餐前甜點。
不過說到熱身，并不是簡單的拉伸。事實上，拉伸之前，我們也要熱身下。因為拉伸僅僅只是將身體的韌帶進行放松，增加關節靈活性，對于身體心率和體溫上升，并沒有多少幫助。相反，可能由于不少人想要跟急迫的去健身鍛煉，沒有在準備之前做拉伸，反而容易造成韌帶拉傷，尤其是30歲以上的中老年人。畢竟不是那個很快就能恢復的青少年的年紀了。
熱身講究一個熱字，熱主要指的就是溫度，而熱身也分為兩種。一種就是靜態熱身，就是禁止或者速度緩慢的鍛煉。一種是動態拉伸，在短時間內（一般小于三秒一個循環），重復的進行運動，讓自己肌肉的黏滯性降低，同時韌度增強。
除了常見的跑步、動感單車、跳繩之外的熱身動作，其實我們也可以孤立的練習一些動作，比如我們要鍛煉肱二頭肌，那么我們可以熱身相關的肌肉，尤其是關節。
比如旋腕或者聳肩。鍛煉胸部，熱身可以進行輕強度的俯臥撐，或者胸推動作。等到肌肉開始適應，同時在熱身時候，可以調節器械的高度和阻力，讓自己接下去的正式鍛煉，可以更加得心應手。
