個案回放：

　　經過激烈的競爭，我進入了一家著名的外企，同事都是高工資、高學歷、高素質的“三高”精英。入職沒多久我就感受到了空前的壓力。與原單位相比，外企的“快節奏”真讓我應接不暇，恨不能生出三頭六臂。盡管我一再小心，錯誤卻接踵而至：不是弄錯了報表數字，就是忘了發重要傳真……上司日漸難看的臉色讓我惴惴不安。

　　剛換了新環境，身邊沒有一個傾訴對象不說，一些老員工還對我說三道四，等著看笑話。這一切讓我極度焦慮，陷入壓力泥淖中不能自拔，變得經常失眠。無論我用多貴多好的化妝品，都掩飾不了病態的面容。

　　某天晚上卸完妝后，看到鏡中自己洗凈鉛華、可以暢快“呼吸”的“零負擔”面容，我心里不禁一動：如果像卸妝一樣，讓心理也“卸妝”，每天及時清理掉壞情緒，不就能放下包袱，化解掉內心的不適了嗎？

　　從那以后，就像卸妝一樣，我每晚臨睡前都會將當天的心情梳理一遍，盡量把不開心的事悉數忘掉，讓自己保持輕松的心態。這樣一來，我不僅入睡快了，第二天也顯得信心十足。“心理卸妝”，使我能以嶄新的面目和良好的心態投入到工作之中，創下了好業績和好口碑。(小文)

　　專家解析：

　　所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，想辦法將白天所有會引起郁悶和焦慮的不良情緒去除掉。如在臨睡前沐浴時，可以想象自己徜徉在一條清澈見底的小河中，白天那些不愉快的經歷正被滔滔河水全部洗凈，隨波而去。隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。或者躺在床上時，先做幾個深呼吸，然后盡量放松全身，不去想負面記憶，而是暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠。也可以默念一些自我鼓勵的話，如“我很優秀，我一定行”“我有信心從失誤中積累工作經驗，過上天天快樂的日子”等。通過精神上的自我解脫，可以消除焦慮、煩躁、如履簿冰般過度小心等不良心態，從而達到“心理卸妝”的目的。

　　“心理卸妝”的關鍵是重樹生活新目標和自信心，不沉溺在以往的過錯中，消除內疚、不安和焦慮等一切不利因素。有了目標和自信，即使面對挫折也能很快擺脫低落情緒，從而“煥發”出正面效應。如果這種方法仍不能使情緒好轉，就該考慮自己是否患了抑郁癥，是否該尋求心理醫生的幫助了。