我們健身做背部訓(xùn)練尤其是引體向上和高位下拉動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，有兩種主要的形式：正握和反握，而肱三頭肌下壓動(dòng)作中也同樣有橫桿正握下壓和反握下壓兩種形式，這些變形真的區(qū)別很大嗎？
區(qū)別大
正確理解兩者的區(qū)別非常重要：正握就是你握杠時(shí)手心是朝外的，反握則是手心朝內(nèi)。
引體向上
正手引體向上對(duì)肱二頭肌刺激最強(qiáng)，對(duì)肱橈肌刺激最弱，旨在增加上背部寬度。胸部要貼桿，肘部要過背，是正手寬握的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
反手窄握引體向上對(duì)肱二頭肌刺激最弱，對(duì)肱橈肌刺激最強(qiáng)，同時(shí)也把背闊肌拉的更長，因此你可以使用的更大的重量，同時(shí)也能很好地訓(xùn)練到下背部。
高位下拉
正握高位下拉更傾向于刺激背闊肌的上部。動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)，手臂至于頭部后側(cè)，讓背闊肌上部有更好的拉伸長度。動(dòng)作最低點(diǎn)，橫桿位于鎖骨位置，背闊肌上部會(huì)收縮更緊，獲得更好的頂峰收縮。
反握高位下拉則更傾向于背闊肌下部的刺激。因?yàn)槭直圪N近身體，大臂充分后展，讓背闊肌下部的收縮更好。
從整體看背部訓(xùn)練，將背部訓(xùn)練動(dòng)作視為正握、對(duì)握和反握動(dòng)作來看待，盡量的將一次背部訓(xùn)練中都包含三種握法（正握引體向上，反握高位下拉，對(duì)握V型手柄俯身劃船），來更全面均衡的區(qū)別對(duì)待背部肌肉。
區(qū)別不大
從解剖結(jié)構(gòu)上來看，進(jìn)行肱三頭肌下壓訓(xùn)練時(shí)，雙手正握和反握橫桿，對(duì)肱三頭肌區(qū)域的刺激并沒有不同。因?yàn)樾”鄣男D(zhuǎn)對(duì)肱三頭肌肌腱的連接處沒有任何影響。但實(shí)際感覺會(huì)有明顯的不同？
因?yàn)檫M(jìn)行肱三頭肌下壓時(shí)，握力會(huì)隨著握法逐漸的減弱：正握>對(duì)握>反握，從而影響在訓(xùn)練肱三頭肌時(shí)的負(fù)重大小，自然影響對(duì)肱三頭肌的刺激效果。
推薦進(jìn)行單臂反握下壓動(dòng)作，可以靈活的調(diào)整大臂的位置和角度。才是影響肱三頭肌刺激區(qū)域的主要原因之一，大臂上抬傾向于刺激內(nèi)側(cè)頭，隨著大臂位置的下降，越傾向于外側(cè)頭，單臂體后下壓更傾向于刺激肱三頭肌的外側(cè)頭。
不管是正握還是反握，知道這其中的不同之處以及側(cè)重點(diǎn)，對(duì)你理解動(dòng)作很有幫助。如果你對(duì)這些原理一無所知那么你在健身房只是純粹的鍛煉身體而已。搞肌君希望大家?guī)еX子去健身，這樣訓(xùn)練可以更快的見到效果。
