每堂課程我們都會做一些扭轉的練習，
站姿，坐姿，仰臥，俯臥……
各種姿勢都有他相對應的扭轉體式，
但是今天我要說的是，
也許你暫時做不了扭轉的體式，
因為……
扭轉能帶給你什么？
1，緩解疲勞
工作一天的你經常會在工作的時候伸個懶腰，左右扭扭軀干會覺得很舒服，這是因為這種扭轉軀干的動作就很像瑜伽當中的扭轉體式。它可以讓身體兩側的肌肉分別擠壓和舒展，另緊張的肌肉得到放松，也會讓脊柱周圍的神經系統得到放松。疲勞和壓力自然可以減輕。
2，擠壓內臟，改善消化功能
在扭轉體式里面，刺激肝臟和脾臟可為身體排毒，同時兩邊的腎臟也會受到刺激，而運動最大的就是腸胃，扭轉練習刺激腸胃蠕動，改善消化不良和便秘等問題。
3，塑造上身曲線
扭轉的時候一邊側腰會受到擠壓，另外一邊則是舒展，因此左右交替練習會讓腰部纖細，同時也塑造背部肌肉。
每一個扭轉的體式都是好處多多，可是不是這個體式好，我們就要不顧一切去練習呢？不一定哦，你還得適合才行呀，不然身體很容易在扭轉當中受傷。
為什么扭轉不能隨便做？
1，容易患腰椎疾病，比如腰間盤突出（此處是重點，敲黑板！！！）
扭轉的時候是整條脊柱一起扭轉，但因為脊椎骨連接的方式決定了，扭轉更多的是發生在胸錐段。但由于現代高科技產品橫行，人類的體態開始改變，圓肩，駝背，頭前引的不占少數，這類人群的脊柱基本很難維持一個正常曲度，尤其是胸錐段，導致胸錐靈活性不足，所以扭轉就會更多的發生在腰椎段。
而大部分人的腰椎是變直的，坐姿練習的時候腰椎甚至是出現了反弓，也就是腰椎在一個屈曲位準備著，腰椎屈曲位本身腰椎間盤的壓力就不均衡，而屈曲位去扭轉很容易誘發腰間盤膨出甚至是突出。
2，容易讓中背部代償受傷
和上面說的差不多，但是會導致不同的結果就是當你的胸錐不能正常工作，而你又拼命用肩膀去幫助自己扭轉的時候，那么此時就會扭傷中背部，也就是胸錐和腰椎結合的位置，我們稱胸腰結合處，這里既有胸錐的功能，也承載著腰椎的功能，所以東西雖小，責任卻大，也最容易出問題。
經常你用力扭轉的時候會感覺中背部卡住了，一陣酸痛感，那么就是胸腰結合處出問題了。
好處多，可是隱患也不少，那么要如何才能放心的去扭轉呢？
怎樣才能做好扭轉呢？
1，使脊柱在原有的生理曲線上
脊柱并不是一條直線，而是有4道彎，我們做練習的時候要保證這幾道彎都在，而且不能過大也不能過小。要怎么做？靠墻做山式站立，訓練自己離開墻壁的時候也能保持標準的姿態。
2，身體后側肌群有彈性
在坐姿的時候為什么腰椎會形成屈曲位，第一是不良坐姿，第二就是大腿后側肌肉過于緊張，牽拉骨盆后傾，帶動腰椎屈曲（如圖所示這種扭轉其實是很危險的），所以先將雙腿后側鍛煉到位再去做扭轉，尤其是坐姿扭轉。
3，配合呼吸，脊柱要有空間（此處劃重點，再敲次黑板！！！）
很多人聽到扭轉的指令就自然的把身子扭過去了，要知道你的每一節脊椎都在為扭轉做貢獻，但是脊椎之間的縫隙決定了它能做出多大的貢獻，所以在吸氣時要將整條脊柱的空間打開，就是我們常說的脊柱延展，呼氣腹部內收去扭轉身體。
要做扭轉之前先做哪些練習？
拜日（一套萬能的體式）
拜日式你可以做傳統的拜日，或者阿斯湯伽里面的拜日A，B。因為拜日式是身體失狀面（前后）的運動，能幫助訓練身體前后肌肉的彈性。
如果是傳統拜日的話1～2組就可以了，如果是拜日A，B可以3～5組。
加強側伸展
這一組練習加強了雙腿后側的伸展，同時因為扭轉大部分需要髖關節做一些內旋內收的運動，在這個體式當中也有鍛煉。
保持3～5個呼吸，換邊。
風吹樹式
扭轉的練習需要脊柱具有一定的靈活性。
保持3～5個呼吸，換邊。
站姿簡單的扭轉練習
讓脊柱適應扭轉的感覺和呼吸帶動身體運動的感覺。從簡單的扭轉慢慢加強難度。
保持3～5個呼吸，換邊。
輔助用具永遠是我們的好伙伴。
其實坐姿扭轉做不上來不要緊，我們有簡單的做法，如果上課老師來不及輔助，你可以自己拽一張毯子墊在臀部下面。
這些體式是可以每天都練習的，尤其是拜日式，既有力量又有伸展，提升體能的同時也能讓身體快速打開，是一個非常棒的體式呢。
小福利
最后送給辦公室一族一套練習方式，工作也不能總低頭苦干，偶爾給自己5～10分鐘的休息時間才行哦！
