你苦于老大不小一事無成？
你是思想的巨人，行動的矮子？
戒煙、減肥周而復(fù)始、難如登天？
我們成功的原因是什么？失敗的原因又在哪里？
新的一年已經(jīng)到來了，有多少人毫不關(guān)心這一年自己的目標是否完成，又興致勃勃地寫下新年目標；或者，對自己毫無所獲地度過一年感到喪氣，對新的一年沒有期待和目標。
如果你對如何制定合理的目標，以及如何有效地執(zhí)行自己的目標毫無頭緒，海蒂·格蘭特·霍爾沃森的《成功，動機與目標》這本書或許可以給你一些啟發(fā)。
在之前我們先了解一些關(guān)于“積極心理學(xué)”和“消極心理學(xué)”的時代背景知識。
根據(jù)《心理學(xué)摘要》期刊電子版的搜索表明：自1887年至2000年，關(guān)于焦慮(anxiety)的文章有57800篇，關(guān)于幸福(happiness)的有2958篇，消極情緒與積極情緒的論文比例大約為14:1。這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，曾經(jīng)消極心理學(xué)是全世界盛行的主流學(xué)派，研究內(nèi)心的痛苦、不安、焦慮、無助、分裂、創(chuàng)傷、強迫等等；
但是近年來心理學(xué)界，開始轉(zhuǎn)向重點研究人的積極情緒，如何獲得樂觀與幸福感等等。積極心理學(xué)迎合了大眾需求，這也是為什么你感覺社會上怎么到處都在散播“雞湯文”“成功學(xué)”，因為需要，更因為整個心理學(xué)界都在提供理論支持，所以你被雞湯文淹沒了。
所以，這本書也是“積極心理學(xué)”的研究成果，整本書可以分為三部分：
「如何制定目標——剖析制定目標的動機 ——達成目標」
（1）具體：目標不明確容易讓人疲憊、灰心或無聊。舉個例子，“做衛(wèi)生”是模糊的目標，“從地上吸走碎渣”是具體的目標。如果你建立了很具體的目標，你就沒有辦法欺騙自己的大腦了。
（2）有難度：人們通常會把事情做到被要求的程度，而不會做得更多。若要激發(fā)優(yōu)異的表現(xiàn)，有時候把目標定得稍微高一點，又不是遙不可及。這樣的目標是最能激發(fā)人的表現(xiàn)水準的。
（3）考慮價值和可行性：最佳的目標往往是在人們權(quán)衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒有偏見的選擇。
（4）正面思考：當你樹立目標時，請盡管正面、積極地想象目標的實現(xiàn)，相信自己成事的能力對保持動力有極大的幫助。
總之，要正面思考目標的價值和可行性，目標要具體化，且困難化。
目標之所以被制定/拒絕是受多方面的信念、價值觀影響的。每個人的目標都是由自己設(shè)定，不要那么急著下決定，先對自己好好分析一番。
（1）知道什么在影響你：如果想要做出更好的目標選擇，應(yīng)懂得是什么在暗中影響著你做出選擇，分析其中的對與錯，如果有必要，試圖去消除某種影響。
（2）懂得如何判斷自己的能力。我們的目標，很大程度上取決于對自身能力的信念。你設(shè)定的目標是否超出了你的極限，還是遠遠低于你能發(fā)展的空間。沒有一個標準答案。需要你不斷的去嘗試和自我反思。
（3）靈活應(yīng)變，及時修改。不管你對自己能力的認識是怎樣，始終要有的信念是能力是發(fā)展的，不是固定不變的。相信自己能夠改變，這個信念能夠幫你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力。
（4）營造正確的環(huán)境。環(huán)境往往對潛意識產(chǎn)生影響。實際上，我們在生活中追求的絕大多數(shù)目標都是在毫無意識的情況下制定的。我們讀到的字眼、看到的物件、打交道的人——我們所接觸的萬物都觸發(fā)著潛意識中對目標的追求。”什么都可以成為“觸發(fā)點”，只要意義對你來說是明顯的。
總之，不管你用什么做提示，只要使環(huán)境中充滿暗示，一個目標能夠?qū)δ?strong>有吸引力，你的潛意識才會采納它。什么都無法觸發(fā)一個你認為錯誤的目標，不管它多具誘惑力。
出色“表現(xiàn)” 目標 ：證明現(xiàn)在自己的能力
成長“進步”目標 ：關(guān)注自己成長和遠期收獲
你選擇的目標會影響你追求目標之路的興致和趣味，能決定你的動機有多強大，還能決定你在面對困難時能堅持多久。
當“表現(xiàn)”是你的目標時，這個目標能給我們帶來某種肯定，使我們看上去或自我感覺起來聰明、有才華、很搶手，然后我們用是否成功來評判自己。不過這都是在事情不復(fù)雜的情況下，當路變得坎坷時，注重證明自己的人容易得出自己不行的結(jié)論而過早放棄。
當“進步”是你的目標時，你更注重發(fā)展或增強某種技術(shù)和能力，著重于自我提升而不是自我肯定，關(guān)注自己是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明自己已經(jīng)是最好的了。
總之，更多的關(guān)注成長“進步”的目標，人生收獲會更多。
進取目標，是從成就角度思考的，注重收益最大化，追求成就，會被鼓舞的熱血沸騰；
防御目標，是從安全角度思考的，避免損失，避免犯錯，會讓人如釋重負。
當你在追求“進取”目標時，你試圖讓生活充滿積極的事物，比如愛、敬仰、嘉獎和其他使人愉悅的事；當你在“防御”模式中時，你在試圖避免消極事物，如危險、罪惡感、懲罰及其他傷痛。
進取思維的參與者會在得到正面反饋后動力增強，而且更容易被傳統(tǒng)的正面榜樣所鼓舞；防御思維的參與者會在得到負面反饋后動力劇增，且在看了負面教材后更受啟發(fā)。
如果你的目標是“進取”型的，你會尋找前進的方式，啟用更有風(fēng)險的策略；如果你的目標是“防御”型的，則更有可能采用謹慎、保守的策略。
總之，確保自己采用了與目標匹配的策略是至關(guān)重要。
關(guān)聯(lián)感：渴望愛與被愛
勝任力：擁有影響周邊環(huán)境、達成心愿的能力
自主權(quán)：作為“決定者”之感。關(guān)于選擇和組織人生經(jīng)歷的自由
不是所有目標都能帶來長久的幸福，能滿足人類天生需求的目標，是我們的幸福之源。
當我們覺得內(nèi)心世界被承認，而且擁有選擇時，我們對自主權(quán)的需求便能得到滿足，表現(xiàn)也會更好。但這種動力能被任何管制性因素破壞——包括獎勵、懲罰、期限以及過多監(jiān)控。
總之，設(shè)定目標盡量滿足人性。
（1）當目標簡單、熟悉時：“表現(xiàn)”型+“進取”型策略 ，迅速搞定
（2）當要解決拖延時：“為什么”式思考+“防御”型策略，聚焦損失
（3）當遇到困難時：確定具體的目標+“是什么”式思考+“防御”型策略+“進步”型思維
（4）想放棄時：從防御型角度考慮
（5）想抵抗誘惑：“為什么”式思考+“防御”型策略
（6）時間不足：“進步”型思維 ，分析重點、吸收重點
（7）要超額完成目標：“防御”型策略 ，全盤思考
（8）需要靈感、思維突破：“進取”型策略+自主選擇的目標
總之，如果你想得到真正的快樂：反思你的目標，到底和三大天性有沒有關(guān)系？
（1）直接方式，簽訂契約，利用契約精神來實現(xiàn)約束
（2）運用暗示，第一，請確定這個暗示對你和他人的意義是相同的。第二，記住你只能激發(fā)他人認為積極的目標。
（3）理念框定，與人競爭還是取得進步，而相應(yīng)的目標會自然隨之產(chǎn)生。
（4）目標感染，對潛意識目標的最佳觸發(fā)點莫過于看到他人追求某個目標。你都不必認識那個人，只要你覺得他以及他的目標是積極的就夠了。
總之，給與別人強大的暗示和感染力，在他的潛意識中觸發(fā)同樣的目標。
（1）行動最重要。大多數(shù)時候我們都知道達標需要做什么，但就是無法付諸行動。聚焦于行動是成功的要素。
（2）抓住當下。我們每天都過得忙忙碌碌，追尋著很多目標，所以時常錯過行動機會。有的機會就是被我們忽視了——這沒什么好驚奇的。若想達到目標，你需要在機會溜走前抓住它。
（3）知道做什么。當我們抓住了時機時，你要清楚地知道如何運用時機。你若不能敏捷地行動便有可能浪費機會。
（4）保衛(wèi)注意力。目標需要我們的保衛(wèi)。干擾、誘惑以及相互矛盾的目標都會偷走你的注意力和精力，削弱你的動力。
（5）根據(jù)現(xiàn)狀調(diào)整。如果你不知道自己的進度如何便無法對行為或策略加以調(diào)整。要經(jīng)常檢查自己的進度。”
制訂計劃。我們在為目標打拼的途中遇到的很多問題都能被簡單的“如果……就……”計劃解決。不論你是想抓住當前的機會、抵抗誘惑、應(yīng)對焦慮與自我懷疑，
無論目標是什么、是誰的，都不那么重要，而安排達到目標所需的時間、地點、方式才是提高成功率的決定性關(guān)鍵。
一個有效的計劃應(yīng)該清晰闡明行動的細節(jié)、地點以及方法。你可以找到一個想去實現(xiàn)的目標，說清達成它的具體時間、地點和方式，建立執(zhí)行意圖（即如果……就……的計劃）。
這個計劃為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起了一座橋梁，即一旦“如果”發(fā)生了，“就”便會下意識地自動啟動。這能節(jié)省我們寶貴的自制力。
自制力像肱二頭肌一樣，需要經(jīng)常鍛煉。為了鍛煉自制力，我們可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)，自制力會成長。
（1）自制力可以被鍛煉。改善生活的任一方面，可以帶動其他方面的進步。
（2）自制力可以傳染。以自制力強的人為榜樣可以提升自己的自制力。
（3）自制力可以通過放松、獎勵自我來補充。
節(jié)省自制力的好方法：
（1）在誘惑開始前 而不是 進行中 停止
（2）盡量使自己回歸理性，依賴動力
（3）理性分析自己的自制力水平，將其傾注在能力范圍內(nèi)的目標（們）上
（4）自制力枯竭時 要休息 而不是 放縱 （撤退 而不是 投降）
（5）不要過度自信
振奮精神的小竅門：將注意力轉(zhuǎn)移到努力、堅持與計劃上來；翻開過去的一頁；構(gòu)想成功的步驟而不是畫面。
基于實際的樂觀往往是成功的必備要素，而不切實際的樂觀卻往往給我們帶來麻煩。
樂觀者會把時間和精力更多地投入到他們重視的目標中，而對次要目標投入較少。
當我們追求目標時，有必要確保自己的樂觀感受是現(xiàn)實的，把注意力從能力上轉(zhuǎn)移到努力、堅持和計劃上，后者往往才是成功的關(guān)鍵。
最后，別構(gòu)想成功的畫面，取而代之，去構(gòu)想成功所需要的步驟。
（1）懂得堅持：你可以選擇能使你自然更加堅韌的目標（如自主選擇的目標）。你也需要正確總結(jié)失敗的原因。
（2）懂得何時放手：有兩個放棄的好理由，一個是每天時間和精力有限，我們需要專注于最重要的事，放下其他的。另一個理由是代價過大，當我們付不起成功的代價時，放棄一直想要達到的目標是我們能為自己做的最好的事。
放棄目標需要兩個步驟：
第一，你要決定放棄是否是最佳的選擇；
第二，你需要找到一個替代的目標。把不現(xiàn)實的目標換成能帶給你使命感和歸屬感的目標，你才能往前走，不回頭。
反饋是成功的重要和必要因素。如果你是家長、老師、教練或管理者，你的部分職責(zé)就是給他人提供反饋。你需要鞏固他們好的表現(xiàn)，也需要指出哪里有誤，給他們動力以在正確的軌道上前行。
怎樣給予反饋呢？
（1）當表現(xiàn)不盡如人意時： 你要盡可能具體地提出問題環(huán)節(jié)，避免你和聽者過于概化地理解問題。
同時，當你提出批評時，要千萬確保不要剝奪對方對自身表現(xiàn)的掌控感在認真付出沒有得到相應(yīng)的成效時，我們要避免任何贊賞的話語，把反饋焦點集中在純粹的信息上。如哪里能夠做得不同？幫助學(xué)生或職員找到改進方式與意識到哪里出錯同樣重要。
（2）當表現(xiàn)盡如人意時：贊美的準則 實際上，贊美也有可能增強或削弱他人的動力，這取決于你贊揚的內(nèi)容和方式。
總結(jié)：一套制定目標的方法論
剖析自我
（1）目標制定的原則，目標要具體化，且困難化，有價值和可行性
（2）人性三種基本需求，關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)。
（3）剖析自我，剖析什么樣信念、價值觀影響自己。
制定目標
（1）表現(xiàn)目標vs進步目標，請選擇進步目標。
（2）防御目標vs進取目標，請選擇進取目標。
（3）思維轉(zhuǎn)換，不同情形選擇不同策略。
（4）防御破壞者，抵制誘惑
行動執(zhí)行
（1）不同情境下的各式策略
（2）簡單有效的計劃
（3）補充自制力，動機
（4）抵制誘惑，堅持持久力
（5）利用樂觀的情緒，
（6）幫別人成功
這是一本相對來說有閱讀難度的一本書，值得反復(fù)閱讀，短時間內(nèi)容很難全部讀完，不過這篇文章完全按照章節(jié)內(nèi)容來講，十分鐘讓你了解全部內(nèi)容，部分內(nèi)容參考豆瓣上“歇 ”同學(xué)分享的《五分鐘讀完成功，動機與目標》。
如果您感覺到作者的辛苦，請「點贊」鼓勵一下。
