背部肌肉對每個人都是十分重要的，強壯的肌肉可以控制好整個身體的平衡感。許多朋友經常說一彎腰下背就酸痛，平時走路或者站立時間久了都會出現下背疼痛無力，有時還會挺不起腰板。出現這種情況，主要還是平時對下背肌肉的訓練不夠重視，嚴重者可能會出現腰部肌肉勞損，脊柱側凸等不良現象。
現在的年輕一代應該更加注重健身運動，平常的生活中也應該保持腰背挺直，避免不良的身體姿態彎腰駝背等，這些很容易就會讓關節肌肉受損。
今天給大家分享6個背部肌肉強化訓練動作，每個動作8-12次，動作間休息60秒，每次訓練完成至少4-6組，組間休息90秒。本次訓練計劃主要針對背部豎脊肌，它屬于后背位的三塊極小肌群，主要起到撐起自身脊柱的負責。
1.兩頭起加強版
2.青蛙臀橋
3.單腳臀橋
4.山羊挺身
5.俯臥直腿上擺
6.硬拉
