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原料：大米65克，糯米15克，黃小米5克，薏苡仁5克，水120毫升

作用：

1.將食材洗凈，加水浸泡1個小時。

2.直接將浸泡好的食材放入電飯鍋中，再加入適量的飲用水，按照平時煮飯的步驟煮好即可。

說明：

煮飯前先用水浸泡米，可以幫助米軟化，讓米更好煮也更好吃。

每種米的量可以根據自己的喜好調整，剛開始吃雜糧飯時，雜糧比例可以不要太高，這樣口感上更好接受一點兒。

這幾種米每種米的功效都不一樣，配合在一起煮飯既增加口味又有營養，你也可以換成其他雜糧，每天的飲食最好豐富多樣一點兒。