體內毒素，即人體內的有害物質。人體的“毒”包含內毒和外毒。內毒有乳酸、酮酸、尿酸、自由基等；還有身體體內的多余脂肪、老舊壞死細胞、癌細胞。而外來毒素則指大氣、食品、水等污染，化學藥品，食物中的防腐劑，化妝品中超標的重金屬病原微生物等。
以上的體內毒素如果得不到及時清除而不斷累積，人體則進入亞健康狀態，進而引發多種疾病。如，膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致動脈硬化和高血壓等疾病；宿便是人體腸道毒素根源，毒素再次吸收侵入身體，增加肝臟負擔，降低肌體免疫力、內分泌失衡、面部色斑甚至引發更嚴重問題。
下面就列出10大有害物質，它們的表現和長期積累的結果，快來看看你有沒有吧！
1. 體內廢氣
典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭。
長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌癥的危險性增加。
如何改善？
改善飲食習慣，乳酸桿菌等有益菌增加時，廢氣易于排出，有害菌增加，則氣體不易排出。所以，長期攝入動物蛋白質和脂肪過多者，應該改食以根菜類和薯類、豆類、海藻類等富含食物纖維的食物，以改善腸內的細菌環境。
2. 宿便
典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續３天以上不排便。
長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。
如何改善便秘情況？
第一：每天早上空腹喝一杯溫開水。
第二：經常按摩腸胃。
第三：多做卷腹運動，跑步和游泳也是非常好的。
第四：不要吃太多上火的食物。
第五：頑固性便秘患者可以服用排毒養顏膠囊。
3. 淤血
典型表現：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現為痛經和月經不調。
長期積累的結果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、不孕癥。
如何改善？
A保持開朗樂觀的心態。
B不要受寒，特別是經期。
C適當補氣血
4. 乳酸
典型表現：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞。
長期積累的結果：風濕病，神經痛，發生癌癥的危險性增加。
如何改善？
第一：運動后進行肌肉拉伸。
第二：泡個溫熱的鹽水澡、洗個熱水澡。
第三：先冷敷后熱敷法。
第四：日常按摩，充分飲水。
5. 酒毒
典型表現：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐。
長期積累的結果：酒精依賴癥，脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化。
如何改善？
第一：奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。
第二：適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
第三：多吃富含B族維生素的食物，如燕麥、全麥面包、動物內臟、瘦肉、花生、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。
6. 水毒
典型表現：浮腫，眩暈，尿頻，尿多。
長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗癥。
如何改善？
第一：造成水腫的其中一個重要原因就是飲食習慣的重口、重油。因此，從飲食上預防、治療水腫，首先就要忌重，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。
第二：單一的飲食結構極易造成人體某些促代謝礦物質以及微量元素的缺乏，因此平時要調整自己的飲食結構，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。
7. 尿酸
典型表現：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻。
長期積累的結果：痛風、高尿酸血癥、腎病、尿毒癥。
如何改善？
第一點:尿酸高患者多吃降低尿酸以及溶解尿酸鹽的食物,這些食物主要含有維生素c，礦物質元素,對降低溶解尿酸的幫助較大,因此適宜多吃。
第二點:水分補充是最好的提高尿酸排放的一種方式,朱建福專家建議尿酸高患者每日飲水量三升以上,提高尿液的排放次數,降低尿酸濃度與含量。
8. 內臟脂肪
典型表現：腹部很胖，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘。
長期積累的結果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變。
如何改善？
第一：定期有規律的運動
第二：平衡飲食，吃健康食品
第三：確保自己每晚有規律和好的睡眠
第四：減少自己的壓力
第五：戒酒和戒煙。
9. 高血糖
典型表現：異常口渴，排尿次數和量增多，吃得多卻日漸消瘦。
長期積累的結果：糖尿病及其并發癥，如糖尿病性神經病變，糖尿病性視網膜病變，糖尿病性腎病。
如何改善？
控制總熱量：要根據病人的營養狀況、體重、年齡、性別和體力活動情況來確定總熱量，原則是使病人體重略低于或維持在標準體重范圍內。
膳食纖維和維生素要充分：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食。可另外口服多種維生素和礦物質片（丸）來補充。
10. 自由基
典型表現：沒有典型表現，對人體各部分都有損傷。
長期積累的結果：全身各個器官老化，免疫力下降，易發生心腦血管疾病，糖尿病，癌癥。
如何改善？
多吃含茶多酚的食物，茶多酚可以清除活性氧自由基。
葡萄籽可以清除自由基、抗衰老、增強免疫力。平時多吃點葡萄，最好是吧整個的葡萄榨成汁，這樣葡萄皮和葡萄籽都能榨到汁里，直接喝下去就行了。
含維生素c多的食物：維生素Ｃ含量食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
