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長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，很多人表示身體越來(lái)越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實(shí)，這是經(jīng)絡(luò)不通、身體代謝慢的表現(xiàn)。

今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動(dòng)身體，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！

01

• 從英雄前屈開(kāi)始，雙腳并攏

• 雙手向前伸直，額頭點(diǎn)地

• 吸氣起身，來(lái)到四角跪姿

• 抬頭塌腰，翹尾骨向上，牛式

• 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下，貓式

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
  

02

• 腳尖回勾，手推地，到下犬式

• 背部延展，保持5個(gè)呼吸
  

• 吸氣抬右腿向上，呼氣邁到兩手之間

• 右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地

• 吸氣手臂上舉，呼氣雙肩向下放松

• 從騎馬式，重心后移，左大腿垂直

• 右腿伸直，腳尖回勾，髖中正

• 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深
  

03

• 從半神猴退出，進(jìn)入到站立山式

• 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝到幻椅

• 吸氣胸腔上提，呼氣前屈向下

• 雙手互抱手肘，保持5個(gè)呼吸

• 解開(kāi)雙手，在體后十指交扣

• 呼氣雙手遠(yuǎn)離背部，停留5個(gè)呼吸
  

04

• 從站立前屈，解開(kāi)雙手，手掌貼地

• 雙腿向后撤到斜板式，呼氣屈肘

• 進(jìn)入四柱支撐，吸氣身體向前穿越

• 到上犬式，呼氣腳回勾，到下犬式
  

05

• 吸氣抬右腳向上，呼氣到兩手之間

• 吸氣手臂帶動(dòng)身體向上，軀干立直

• 后方大腿收緊上提，保持3-5個(gè)呼吸

• 重心前移，后腳蹬地，右腿站立

• 左腿屈膝，大腿靠近胸腹，繃腳尖

• 撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

• 吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找鼻尖

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
  

06

• 從下犬式，呼氣向前到戰(zhàn)士一式

• 后腳蹬地，重心前移，左腿上抬

• 雙手伸直向后，進(jìn)入戰(zhàn)士三式
  

• 撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

• 吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找左手肘

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

07

• 從下犬式，呼氣向前到戰(zhàn)士一式

• 后腳蹬地，重心前移，到單腿前屈

• 雙手點(diǎn)地，左腿向上抬高，髖中正
  

• 撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

• 吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找右手肘

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

• 還原到英雄前屈，調(diào)整5個(gè)呼吸

• 從動(dòng)作1開(kāi)始，換左側(cè)重復(fù)練習(xí)
  

08

• 來(lái)到站立，雙腿分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)

• 吸氣延展，呼氣屈膝，臀部向下

• 雙手側(cè)平舉，屈肘向上，踮腳尖

• 仰臥下來(lái)，雙手放在身體兩側(cè)

• 呼氣雙手雙腿向上，吸氣還原重復(fù)3組

• 屈雙膝，雙手向后抓腳踝

• 呼氣胸腔大腿離地，雙肩向后

• 腰椎延展，吸氣還原，重復(fù)練習(xí)3組
  

09

• 仰臥，先進(jìn)入犁式，背部立直

• 呼氣抬雙腿向上，進(jìn)入肩倒立

• 仰臥，屈右膝，扭轉(zhuǎn)向左

• 左手扶右膝外側(cè)，右肩壓實(shí)地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 腳尖自然外展，身體向下放松

• 進(jìn)入休息術(shù)，保持3-5分鐘

配合呼吸，專注意識(shí)

練完簡(jiǎn)直太酸爽了

瑜伽的事