曾幾何時，健身的代名詞還是「跑步」「舉鐵」，而現在提到健身，大家想到的都是「HIIT」「Tabata」, HIIT 到底是什么？它為何能風靡世界甚至成為健身的代名詞？今天百科君就帶你認識一下 HIIT。
HIIT 是英文 High Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強度間歇訓練」 ，簡單說就是中間有休息的高強度訓練，休息時間很短且需要嚴格控制，另外一般認為心率達到最大心率的 80% 算高強度。
HIIT 是一種訓練編排方式，不特指某一項訓練，HIIT 具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。
比如在跑步機上進行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復 4 次，這是 HIIT ；以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT ；火辣健身里面的「減脂集中營- HIIT 初級訓練」，將 8 個完全不同的動作編排進一個訓練，每個動作要在 60 秒的時間內盡可能完成多的次數，組間休息 60 s，這也是 HIIT。
??提高新陳代謝，運動后持續燃脂
有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 因為其高強度的原因會產生 EPOC (運動后過量氧耗，意思是運動后還會持續消耗熱量)效應，據研究 EPOC 可以持續 24小時左右，運動完躺著就能瘦。
佛羅里達州立大學 2007 年的一項研究表明，20 分鐘的 HIIT 運動組，相比進行恒速有氧 20 分鐘的對照組，算上運動后的脂肪消耗，減掉了近 6 倍的體脂。換句話說，HIIT 可以用更短的時間達到更好的減脂效果。
??強化心肺功能
HIIT 因為強度變化大相比心率相對穩定的勻速有氧對心臟的刺激更大更明顯，這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。
??耗時短，無需器材，無場地限制
很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地，HIIT 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進行，一套 HIIT 一般只需要 20-30 分鐘，相比動輒 40 分鐘以上的勻速有氧節約了太多時間，非常適合忙碌的上班族的生活節奏。
??減脂不掉肌肉
很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續時間較長的有氧運動，HIIT 最大的特點就是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進行過高強度運動的新手而言，HIIT 的高強度還有可能刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果（只針對這部分特殊人群），肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成「易瘦體質」。
??有助于突破減脂平臺期
很多人采取慢跑等勻速有氧減脂，一段時間后發現體重停滯很難再下降，這是因為你的身體已經逐漸習慣了這個相對穩定的強度進入了減脂平臺期。這時候你可以把慢跑替換為 HIIT ，HIIT 最大的特點是強度不斷變化，身體很難適應這種變化，所以 HIIT 可以不斷給予身體新的刺激，幫助你突破減脂平臺期。
上文提到過任何可以短時間提升心率的運動都可以用 HIIT 的方式進行編排，這里百科君推薦幾個適合家庭場景的動作：
??高抬腿
動作要點：
腳掌點地緩沖
注意身體不要后仰
雙腿抬至90度
??開合跳
動作要點：
輕輕跳起，前腳掌著地
膝蓋不要內扣
保持核心收緊
手臂向兩側打開
??俯臥撐波比跳
動作要點：
肘部向兩側打開
向上跳躍同時雙手空中擊掌
