學生？整天對著書本、作業
上班族？整天盯著電腦
還有低頭族！無時無刻不盯著手機看
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快吃這些補補吧
讓你摘掉眼鏡！
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胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，在人體內可以轉化為維生素A
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因此被稱為維生素A原。
維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用
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它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。
枸 杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”
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枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素。
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食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。
菠 菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視
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此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源
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維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；
而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等癥。
豬 肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
海 帶
海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇
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甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。
玉 米
玉米含有大量的葉黃素和玉米黃素，擁有強大的抗氧化作用，
可以吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。
獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。
蛋 黃
葉黃素和玉米黃素都屬于類胡蘿卜素，但是它們不能在人體內轉變成維生素A。
它們卻具有很強的抗氧化作用，特別是保護眼睛的作用。
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人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，里面的黃色，就來自于葉黃素和玉米黃素
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這兩類物質幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾，對心臟也很有好處。
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那些顏色深黃的鴨蛋黃和雞蛋黃，正是葉黃素和玉米黃素的好來源。
對于正常的雞蛋來說，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。
在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高
不只要吃得好，也要做得好！
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送你上網用眼的方法√
上網用眼方法
●每隔1小時休息一下雙眼，不要持續操作。
●持續使用電腦時，要經常眨眨眼睛，防止眼睛干澀。
●眼睛距離35厘米大的屏幕不應少于60厘米，距離38厘米大的屏幕不應少于70厘米。屏幕應放在略低于視平線的位置。
●將屏幕的亮度與清晰度調整到適當水平，以眼睛感到舒適為準。
●要經常擦拭屏幕。屏幕過臟會使圖像模糊，造成眼睛疲勞。
趕緊的，該吃吃該做做，摘掉你的眼鏡吧！
