步態矯正這個話題，互聯網也吵吵了好幾年了。
大家有沒有發現，看了那么多教走路的內容。
最后都是一個結果——走都不會路了。
這是為啥？
叔貴要告訴各位，你不要只盯著步態，跟營銷號學走路。
要這么走，人生路肯定是坎坷曲折。
步態，只是體態的放大器。
你得瞅準背后的問題，也就是從體態下手來矯正步態。
走路，由人體四大區塊完成：足底、腳踝、膝蓋、骨盆。
你的每一步走，都是這幾大部分，協同完成的。
不同步態背后反映不同問題，今天叔貴就匯總四種最常見的走姿，找到背后的問題，針對性改善。
一、表里不一磨鞋走
這種走路方法，表面看起來和常人一樣。
但實際上，是表里不一。
走路的人，自己都意識不到，每一步的膝蓋都會產生一個內扣。
直到最后，發現自己的鞋磨損嚴重，而且是內側比外側磨損嚴重。
這個問題出在哪兒，在足底。
足底，負責的是身體底盤的穩定。
足底最常見的問題，就是功能性扁平足，也就是后天形成的扁平足。
本來我們的腳，是有一個拱起的。
但是成年人的生活壓力大啊，不僅每天久坐，足底壓根沒鍛煉。
肌肉是處于一個沒有勁的狀態，而且胡吃海塞，體重越來越重。
硬生生把足弓壓下去了，壓扁了。
身體為了平衡承重，就會讓膝蓋產生一個內扣。
對于功能性扁平足的人來說，內扣不狠，走路不穩。
腳底沒勁兒走路，站姿，會讓小腿有往外翻的趨勢，外側看著會更厚一些。
不過這里有一個點要注意：
鞋底磨損，不能作為完全評判下肢體態的唯一標準，不要只望著看鞋底判斷體態。
二、可可愛愛蹭地走
第二種走路姿勢，是蹭地走。
典型的媽見打走姿，你會感覺這個腳，怎么抬也抬不起來。
雖然看起來特別萌，但其實并不正常。
正常走路，每一步，腳尖是要勾勾一下的。
因為這個勾勾，才能讓腳從足底、足中、足尖依次承重。
如果說走路蹭著地，就意味著，腳尖是勾不起來的。
腳尖勾不起來，就是足背屈受限。
這樣的腳，就會像一塊板子一樣，沒有彈性行走的能力，走路蹭蹭蹭。
而且，一旦跑起來，特別像老大爺揮動手里的鞭子一樣。
啪啪啪，整個腳都 pia 在地上。
這種走姿，會讓腘繩肌變得緊張。
就是小腿這塊肌肉，這塊肌肉一緊。
膝蓋就會疼痛，同時還會有膝超伸的風險。
接下來，第三種走姿。
三、華子走路
這第三種走路方式，大義滅親，六親不認。
走路的時候，大胯是往前頂的。
這種走姿的問題，在哪兒，骨盆前移。
注意，不是骨盆前傾，而是骨盆前移。
骨盆前傾，就是撅屁股，骨盆有一個旋轉，水平距離上，骨盆沒變。
骨盆前移，你們可以理解骨盆直愣愣的往前推，水平距離上產生了位移。
骨盆前移，你會發現，更多鑒于類似于抖音網紅華子一樣的中年男性。
中年男性長脂肪，都是向心性聚集。
50%~60% 的脂肪都咔咔往肚子跑。
肚子重量越來越重，走路就會往前頂，來支撐起肚子的重量。
這就導致一個問題，在這個狀態下，往前邁步，腿蹬地發力的時候。
膝蓋就就會過伸，大腿前側也被拉的特別緊。
時間久了，就會膝蓋疼，腿疼。
走路的時候，哪兒哪兒都不得勁。
來，最后一種走姿。
四、晃動胯胯軸走姿
最后一種走姿。
性感，妖嬈，非常帶勁。
走路來回晃動胯胯軸。
這樣的走姿，你以為是在扭屁股。
實際上，真正晃動的東西，是骨盆。
走路晃骨盆，那是必然的，但是咔咔晃，幅度特別大，就有問題。
問題就在于，臀中肌。
臀中肌的位置，你會發現就在骨盆兩側。
它們之間的關系，就像兩只手抓一只球一樣。
手有勁，就夾得緊，手沒勁，就夾不緊。
正是臀中肌無力，造成了骨盆的來回晃動。
這里多說一嘴：
模特的步態，是專門這么練出來的，屬于職業需要。
但日常我們并不推薦這么走路。
不僅腰疼，腰酸的問題會常見，還會影響日常訓練。
那么，以上四種最常見的走姿，以及背后反應的問題。
怎么解決？其實不難。
步態矯正，不是學走路，就是發現問題解決問題。
給各位一套步態矯正動作，幫助你建立更好的體態，從而改善步態。
動作一：靠墻并腿蹲
距離墻面 1 jio 的距離站好，雙膝之間夾一本書。
兩個腳緊緊并攏，上背部和尾巴骨貼著墻面。
保持腰和墻面之間有一個手掌的曲度，維持這個曲度不變慢慢下蹲。
這個動作牛逼之處在于，不同腿型的人會感受不一樣。
如果你是髖內旋 O 型腿或者 X 型腿，下蹲到 90 度時會感覺緊緊夾著毛巾都會很辛苦，而且大腿外側酸的難受。
如果你是髖外旋腿型，屁股則會非常的不舒服。
但是無論你是那種腿型，這個動作都在幫你建立中立位的概念，重復下蹲 10 次換下個動作。
動作二：靠墻步行伸展
仰臥在墻壁上，尾巴骨貼著地面，坐骨挨著墻面有個貼的趨勢就行。
在腰間墊一個毛巾，幫你全程處于正確腰屈。
單側膝關節微微彎曲，再慢慢伸直，看起來就像向前屈腿邁步一樣。
感受大腿后側的張力，不要過度拉伸，反復 10 次，換腿繼續。
動作三：靠墻半蹲
接著靠墻的狀態不要換，把兩腿分開，并攏腳底，同時向骨盆方向靠近。
雙手摁著膝蓋，稍微增加一點點拉伸的幅度。
千萬不要追求疼痛，就保持在有一丟丟拉伸感就行，不要追求疼痛，你會拉傷的。
維持 30s 拉伸，下個動作。
動作四：椅子后伸腿
站在椅子后側，手稍微碰一點點椅背，腳尖向外張開。
臀部發力帶動腿向后伸，注意不要讓腰反弓，那是錯誤的。
伸到極限幅度，保持膝蓋角度不變，做腿屈伸，整個動作看起來就像你在走路腿后擺一樣。
慢慢恢復動作，單腿完成 10 次，換邊繼續。
動作五：椅子前踢腿
坐在椅子上，雙腿之間夾一個毛巾，單腳向前伸出稍微離開一點地面。
視線看著腳，不要出現外八或內扣，維持姿勢 8s ，同時別讓毛巾掉落，恢復動作。
單邊完成 10 次，換邊繼續，
是不是想要跟練？有！
下面這個視頻，直接點開用，方便快捷，嘻嘻嘻。
說了 4 種走路姿勢，叔貴想表達的觀點。
還是那句話：步態，只是體態的放大器。
走路姿勢只是表象，根源還是在體態。
不解決好根源問題，跟著營銷號單純地學各種奇奇怪怪的走路姿勢，其實沒啥用。
而且各位也不用著急忙慌覺得自己是不是??了，當然不是。
學些動作、知識，目的是為了讓生活品質更好，不是否定掉你現在的狀態。
身體是一個整體，你的走路姿勢，是多個區塊的聯動。
體態有了問題，最終會反應到步態上，影響是一系列的。
總之了，想要糾正步態，就從體態開始吧。
就這樣，啾咪~
