用“喪”來形容自己的生活狀態，已經不是什么新鮮事。
剛剛過完頭腦不夠清醒的周一，放眼望去，地鐵上的打工人們都目光呆滯。
朋友們聊天最有共鳴的幾個表情包，永遠是“累了”、“毀滅吧”、“悲傷那么大”。
如果你細細去看，每一個人的“喪”都是肉眼可見的。
但另一方面，大家好像又過得非常積極、且努力。
該加的班還是加，該學的習還是學，并不會因為口頭的“喪”就在行動上真實地躺平。
這種又積極、又喪（所謂的持續性積極、閑歇性喪）的心理狀態，有網友給它命名為“積極喪”。
聽上去有點可愛，又有點辛酸。
前段時間，脫口秀演員李雪琴還在采訪中提到了：
老實說，這樣的心理狀態，已經成為了很多年輕人的常態。
今天的文章就和大家聊聊，心理學上怎樣解釋“積極喪”，以及“積極喪”對我們的生活來說究竟是好是壞？
帶救生衣上船的人
要“積極”，不要“喪”。
只有積極樂觀，才能過上更健康、更充實的生活。這是在我們的成長過程中，不斷被告知的一件事。
而上個世紀80年代，著名心理學家 Nancy Cantor 的一項研究，打破了這個看似“真理”的觀點。
Nancy 發現，雖然“喪”（悲觀主義）通常被視為一種消極的特質，但是，有一種積極的悲觀主義，卻可以成為人們應對焦慮、恐懼和擔憂的認知策略。
簡單來說，就是人們會通過降低評價、降低期望的方式，來讓自己對潛在的失敗做好準備，并同時激勵自己努力奮斗以避免真的失敗。
聽上去是不是和當下流行的“積極喪”如出一撤？
圖 / 《四重奏》
Nancy 將這種策略命名為防御性悲觀（Defensive pessimism），而擅長使用這種策略的人則被稱作防御性悲觀者（Defensive Pessimist）。
這里有12條防御性悲觀者的常見想法或行為，看看與你是否相符？
一個防御性悲觀者，或者處于防御性悲觀情緒中的人，實際上是在用一種有效的、適應性的方式來利用悲觀主義。
他們的情緒是更冷靜的，他們知道什么是最壞的情況，以及遇到最壞的情況應該如何面對和處理。
就像美國作家 Lisa Kleypas 說的那句話：
“我喜歡悲觀主義者，他們才是那些帶著救生衣上船的人。”
你想不到的，關于“積極喪”的好處
所以現在你知道了，“積極喪”并不會讓你更“喪”。
相反，它通過口頭或者態度上的“喪”，在讓你更“積極”地面對生活或者工作中復雜又多變的任務。
這也是為什么你不難發現，身邊越是“積極喪”的人，往往越能夠把一件事干好。
圖 / 北野武被認為是“積極喪”的代表人物，人生觀極“喪”，但不影響他的藝術成就。
Norem & Chang 的研究證實了這一點。
他們發現，防御性悲觀者隨著時間的推進，他們的自尊和滿足感顯著增加，在學業上表現更好。并且在個人目標上，他們比同樣焦慮的、但不使用防御性悲觀策略的學生取得更大的進步。
可以說，防御性悲觀策略，對于我們解決問題有著很大的好處，這些好處包括：
1）減少焦慮&提高控制感
心理學教授 Julie norrem 是“防御性悲觀”的主要研究人員，她發現，防御性悲觀是一種非常有用的降低焦慮的認知策略。
就拿一次談判來說，防御性悲觀的策略會使你進入到“焦慮的深處”，將“焦慮”分解成一個個具體的“問題”。
再根據這些具體的“問題”做好充足的準備，以避免壞結果的發生。
也就是說，“如果你不自己親身體驗并進入焦慮，就很難洞察在其中讓你感到無助的究竟是什么。”
2）接納你的真實感受
研究表明，當我們內心感到恐懼和焦慮時，試著“保持樂觀”只會讓情緒更加糟糕。
你會明確地感知到，自己的大腦在欺騙自己的行為，這種認知失調會增加你的焦慮感。
然而，當我們使用防御性悲觀策略時，我們實際上承認了自己的真實感受：我是害怕的，我是焦慮的。
你不需要向它們屈服，讓它們阻止你的努力；相反，你可以識別它們并使用它們。
這也正是所謂的“當你正視焦慮和恐懼時，它就開始失去壓制你的力量”。
3）把消極的自我對話變成一種優勢
也許有人認為，防御性悲觀是一種“消極的自我設限”。
事實上，它們有著本質的區別。
和防御性悲觀一樣，自我設限也包括告訴自己事情最壞的方面，不過它會涉及到某種“自我破壞”和“缺乏準備”。
而防御性悲觀涉及的，則是“過度準備”，它把消極的自言自語變成了一種準備上的優勢。
雖然它和自我設限看起來是相似的過程，但實際上會產生完全相反的效果。
防御性悲觀，并不是我們常說的，杯子有一半是水，悲觀主義者總是傾向于看到有一半是空的。
對防御性悲觀者而言，“悲觀主義”只是一種工具，他們接納了“半空杯子”的現實，并通過“悲觀”激勵自己找到更合適的解決辦法。
他們的確是“喪”的，但他們同時讓“喪”擁有了價值。
防御性悲觀者VS戰略性樂觀者
那么，最后我們討論一個問題：防御性悲觀的策略，對所有人都是有利的嗎？
答案是否定的。
Julie norrem 在研究防御性悲觀的過程中發現，有一部分人習慣利用“悲觀”，而另外一部分人習慣利用“樂觀”。
這種對“樂觀”的利用，和我們所熟知的“看開一點”差不了多少。
它指的是，在事情發生之前對自己的表現產生樂觀期待，甚至樂觀幻想，以激勵自己更好地完成任務，這種策略被稱作“戰略性樂觀”（strategic optimism），同樣，習慣使用這種策略的人被稱作“戰略性樂觀者（Strategic Optimist）”。
為了研究這兩種類型的人，Julie norrem 做了一項實驗，結果表明：
簡單總結以上的發現，防御性悲觀和戰略性樂觀的有效性取決于個人，一些人受益于防御性悲觀，而另一些人受益于戰略性樂觀。
沒有哪一種策略對每個人都好，重要的是明確自己是“防御性悲觀者”還是“戰略性樂觀者”。
在日常的語境中，我們常常認為，“積極”（樂觀）是有益的，“喪”（悲觀）是有害的。
而 Julie norrem 的研究向我們傳達出了一條重要的訊息，即：
悲觀和樂觀只是我們在面對生活的未知時，所采取的不同的認知策略，它們沒有好壞之分。
長期以來，人們在“必須表現得積極樂觀”這一點上，承受了過分的壓力，這其實是比“喪”更有可能帶來負面影響的事。
所以，如果你是一個“樂觀向上”的人，那么恭喜，請你繼續保持對生活的熱情。
但如果，你是一個“積極向喪”的人，也沒關系，認清現實的殘酷，或許正是你與這個世界相處的方式。
總之，關鍵在于，維持自己的內心秩序，而不必向任何人證明。
面對恐懼和焦慮，除了使用自己習慣的認知策略，你還可以尋求心理咨詢師的支持與幫助：
Norem, J. K., & Chang, E. C. (2002). The positive psychology of negative thinking. Journal of Clinical Psychology, 58(9), 993–1001
PositivePsychology：The Upside of Defensive Pessimism: The Potential Benefit of Anxiety
Quiz：Are you a defensive Pessimist?
Betterhelp：What Is Defensive Pessimism, And Is It Healthy?
Thecut：Are You a Defensive Pessimist or a Strategic Optimist?
