1、深度：不寫未經(jīng)深度思考的文章
2、真實(shí)：文中案例，皆真實(shí)可信
3、實(shí)戰(zhàn)：提出方法論均有實(shí)踐驗(yàn)證
4、原創(chuàng)：僅有7%的公眾號仍堅(jiān)持原創(chuàng)
艾菲的第131篇原創(chuàng)文章
標(biāo)簽：思維躍遷
（本文共4100字）
“今天老板批評我了，他是不是想要解雇我？”
“晚上的同事聚會(huì)上，我說了些不該說的話，也不知?jiǎng)e人會(huì)怎樣想我，我真是太沒用了。”
“男友說他周三加班不能陪我了，他是不是不再愛我了?！?/p>
就這樣，一個(gè)簡單的思緒，就能將我們帶入胡思亂想的漩渦與痛苦，甚至一夜無眠。
平時(shí)，我們習(xí)慣將這種思緒稱為“胡思亂想”，其實(shí)，它的運(yùn)作是非常有規(guī)律的。
在今天這篇文章中，我想說說這種胡思亂想背后的兩種非常典型的錯(cuò)誤思考方式。
— 第一種錯(cuò)誤思考方式 —
第一種錯(cuò)誤的思考方式是：以悲觀的、脫離現(xiàn)實(shí)的眼光看待發(fā)生在自己身上的事情。
在我們每個(gè)人的生活中，每天都在發(fā)生著一些事，有些是好事，有些是不好的事兒，有些是煩人的事兒，有些是令人感到不快的事兒。
這就是佛法所說的“無常“，對于每天在我們身上和周邊發(fā)生的事，我們難以預(yù)知，也常無法控制，畢竟這就是人生本來的樣子。
但與此同時(shí)，不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)面對同樣的事時(shí)，比如高考沒考上、被公司辭退、被女朋友拋棄等，不同的人往往會(huì)有不同的想法。
有人會(huì)朝積極的方向想，有人會(huì)用客觀的方式看待，也有人，會(huì)想的非常消極。
比如：“男友說他周三加班不能陪我了，他是不是不再愛我了。”這就是典型的消極想法。
然而，這個(gè)想法是符合客觀現(xiàn)實(shí)的嗎？
顯然不是。
如果用客觀現(xiàn)實(shí)的視角來看，面對這件事的想法是：他的工作很忙，所以要加班而不能陪我。
如果我們采用的是第一種視角 - 消極視角，就會(huì)將他無法赴約的行為與“不再愛我”劃上等號。
但當(dāng)我們轉(zhuǎn)換視角，從消極視角轉(zhuǎn)向“客觀視角”，我們就能看到一個(gè)完全不同的世界。這樣，我們就會(huì)把這個(gè)晚上拿去練習(xí)瑜伽，或是讀一本書，而不是在“他不愛我”的胡思亂想與情緒崩潰中度過。
這才是正確的思考方式 - 用客觀、現(xiàn)實(shí)的方式看待發(fā)生的事。
在這種錯(cuò)誤思考方式上，如果再疊加兩種思考方式，會(huì)將這種胡思亂想的程度推向更深的深淵。
2、兩種雪上加霜的方式
如果說前一種思考方式是習(xí)慣透過“消極的、不客觀”的方式看待事情，那么還有兩種方式能夠帶來“雪上加霜”的效果。
第一種雪上加霜的方式：不僅以消極眼光看待現(xiàn)在的事，還將它擴(kuò)大到所有事。
舉例來說，同樣是被公司辭退，有人會(huì)這樣想：“我太差勁了，我不僅是個(gè)事業(yè)上的失敗者，同時(shí)還處理不好家庭關(guān)系，太太對我不滿意，孩子成績不夠優(yōu)秀，朋友們很久都沒聯(lián)系，看來我真是個(gè)徹頭徹尾的失敗者啊?！?/strong>
這就是典型的錯(cuò)誤思維方式，他的錯(cuò)誤是：將現(xiàn)在發(fā)生的不好的事，擴(kuò)大到了所有事。本來這只是一次工作上的問題，但他卻將它擴(kuò)大到了人生中的方方面面，從而給自己下了一個(gè)結(jié)論 - “我真是個(gè)徹頭徹尾的失敗者。”
然而，假如我們把“不客觀”和“擴(kuò)大化”這兩幅眼鏡摘掉，換上“客觀的”眼鏡，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：一事歸一事，事業(yè)上遇到的問題就是事業(yè)上遇到的問題，我們?nèi)ソ鉀Q這件事就行，而不該把家庭、愛人、孩子、朋友全部牽涉進(jìn)來。
所以，當(dāng)帶上“客觀的”眼鏡后，就會(huì)這樣想：“因?yàn)楦习尻P(guān)系沒處理好，我被辭退了，但我還有家人和朋友。怕什么？我可以好好歇上兩個(gè)月，再找一份工作，在下次工作時(shí)吸取上一次的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不但要把工作做好，也要跟老板建立起足夠的信任?！?/p>
第二種雪上加霜的方式：不僅以消極眼光看待現(xiàn)在的事，還將它延伸到永遠(yuǎn)。
繼續(xù)用上面那個(gè)例子，同樣是被公司辭退，有人會(huì)這樣想：“我太差勁了，我以后不但很難找到工作，就算找到了，我也很可能會(huì)被再次辭退，天哪，我接下來的人生到底應(yīng)該怎么辦？”
這就是典型的錯(cuò)誤思維方式 - 將現(xiàn)在發(fā)生的不好的事，延伸到了永遠(yuǎn)，也就是時(shí)間的盡頭。
但是，真有必要這樣想嗎？
假如，我們把“消極的”和“永久化”這兩副眼鏡摘掉，換上“客觀的”眼鏡，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：一事歸一事，現(xiàn)階段遇到的問題就是現(xiàn)階段遇到的問題，它不能也不會(huì)延伸到永遠(yuǎn)。未來還有很多年，我們完全可以通過努力讓這種事情不再發(fā)生，說實(shí)話就算再次發(fā)生也不能證明我就會(huì)一直失敗下去。也許它只能說明我真的不太適合這類工作。
所以，當(dāng)你帶上“客觀的”眼鏡后，就會(huì)這樣想：“這次因?yàn)楦习尻P(guān)系沒處好，我被辭退了，但是我還有我的家人。怕什么？歇上兩個(gè)月，再找一份工作，我好好努力，在把工作做好的同時(shí)，也跟老板建立起信任，爭取早日升職加薪?！?/p>
如果，我們總是戴著“消極的”、“不客觀”的眼鏡看待世界，煩惱自然隨行。而如果再在其上加上“擴(kuò)大化”和“永久化”的眼鏡，世界和人生就會(huì)變得一塌糊涂、不忍目睹。
— 第二種錯(cuò)誤思考方式 —
第二種錯(cuò)誤思考方式是：總以挑剔眼光看待自己，以及過低的自我評價(jià)。
1、“每日三省吾身”的正確方式
曾子說：“每日三省吾身。”
最開始，因?yàn)槊つ孔孕?，我是一個(gè)很少反省自己的人，后來我遇到了重大的挫折，在那之后，我變得過度反省，而這種過度反省將我?guī)蛄藝?yán)重的自我批評和自我否定。后來，我漸漸明白，過少的“反省”會(huì)讓我們犯錯(cuò)，而過度的“反省”則會(huì)讓我們走向自我批評，甚至自我否定和自我不接納。
于是，我對這個(gè)方式進(jìn)行了調(diào)整，將每日反省改成了每天覺察自己 。
“覺察”意味著“我觀察到自己有這樣的行為和想法”，而不再是“思過”。而“覺察”與“反省”的關(guān)鍵區(qū)別就在于：在覺察中，沒有評判，沒有批評，沒有評價(jià)，有的僅僅只是觀察。
反省能幫我們改掉缺點(diǎn)和錯(cuò)誤（事實(shí)上，在我的字典里沒有缺點(diǎn)，只有沒有使用好的特點(diǎn)），但也可能會(huì)帶來自我接納度越來越低的問題。
其實(shí)，我們的目的無非是讓自己變的更好，而兩種方式都能起到這種作用。區(qū)別只在于：前者對自己的態(tài)度是挑剔的，過度時(shí)往往是嚴(yán)厲的；而后者對自己的的態(tài)度是接納的、愛的。
既然都能達(dá)到同一效果，且第二種方法的副作用要少得多，我們又何樂而不為呢？
2、兩種雪上加霜的做法
對于這種總在反省自己的思維方式，還有兩種可以雪上加霜的做法。
第一種雪上加霜的做法：反芻
假如，你不但習(xí)慣了整日“思過”，“思過”標(biāo)準(zhǔn)苛刻嚴(yán)厲，而你恰好又有“反芻”的習(xí)慣，那你的日子就會(huì)非常難過。
什么是反芻？
反芻指的是人們過度地、反復(fù)地重溫過往的負(fù)面經(jīng)歷和感受。比如：不斷回放“我剛才哪里沒做好，我剛才哪里沒說對話......”
研究顯示，女性得抑郁癥的比例是男性的2倍，其中一個(gè)很重要原因就是：男性遇到事情時(shí)不會(huì)反復(fù)去想，但女性會(huì)，女性喜歡分析它為什么會(huì)這樣，尤其是負(fù)面的。這就是反芻。
如果長此以往，你就會(huì)牢牢記住那些你做過的不好的事，但卻很難記住你做過的好的事情。你會(huì)牢牢記住生命中的“至暗時(shí)光”，卻想不到生命中的“高光時(shí)刻”。
而當(dāng)消極與反芻連接在一起時(shí)，就很容易引發(fā)抑郁癥。
原因是這樣的：
首先，你喜歡對事情給予消極的解釋，而且常常不僅在當(dāng)下，還會(huì)延伸到永遠(yuǎn)、擴(kuò)大到所有。
然后，因?yàn)槟阌蟹雌c的習(xí)慣，所以會(huì)在頭腦中不斷循環(huán)這個(gè)消極現(xiàn)在以及悲觀未來的場景。二者結(jié)合后就會(huì)呈現(xiàn)出“螺旋下降”的趨勢，不斷反復(fù)不斷循環(huán)，像一臺(tái)關(guān)不掉的錄音機(jī)。在這兩股力的作用下，你內(nèi)心的沉重感會(huì)變得越來越強(qiáng)，你的心靈會(huì)變得越來越了無生機(jī)。
長此以往，抑郁就產(chǎn)生了。
如果想要打破這種“螺旋下降”的循環(huán)，其實(shí)有兩種方法：
第一，學(xué)會(huì)用“客觀”視角代替“消極”視角，同時(shí)讓它一碼歸一碼，一事歸一事，不要“擴(kuò)大化”和“永久化”。
第二，提高自己的覺察力，當(dāng)你開始反芻時(shí)，你可以跟自己說“我又不是牛，干嘛要反芻？”然后，把自己從那個(gè)正在下降的螺旋中拉出來。
這兩種方法要配合在一起使用，它的核心關(guān)鍵在于：提高你對自己的覺察力。敏銳覺察自己的思維方式，只有這樣你才能在第一時(shí)間意識到自己是不是已經(jīng)戴上了“消極”的眼鏡，或是“永久化”的眼鏡，或是進(jìn)入了反芻。
而當(dāng)你覺察到后，改變就能發(fā)生了。
第二種雪上加霜的做法：從反省自己的行為到攻擊自己本身。
假如，你不僅喜歡反省自己的錯(cuò)誤和問題，還喜歡將某一具體行為上的錯(cuò)誤上升到“自己有問題”的高度，從而發(fā)展到攻擊自己、厭惡自己，那么你的痛苦就會(huì)成倍的增加。
在我的日常觀察中，這樣做的人并不算少。
原本，做了一件傻事就是做了一件傻事，想想以后如何做好它就行。但我們卻很愛將它上升到“我太愚蠢了，無可救藥了”這樣的人身攻擊程度。于是，就帶來了更嚴(yán)重的自我否定以及自我不接納。
想想看，平時(shí)你在對待別人時(shí)，不論多么氣憤，也很少會(huì)做出人身攻擊的事情，因?yàn)槟愫ε聲?huì)傷到別人。
但是，你可能卻常常這樣對待自己，為什么你就不怕傷到自己呢？
當(dāng)你總這樣做的時(shí)候，很自然會(huì)導(dǎo)致兩種可能的后果：一種是自暴自棄，一種是默默努力想要證明自己，但內(nèi)心卻始終無法認(rèn)可自己。
其實(shí)，我們應(yīng)像愛護(hù)別人脆弱的心靈一樣，愛護(hù)自己的心靈，這才是真的愛自己。
最后的話
心理學(xué)在過去20年最顯著的發(fā)現(xiàn)是：人可以選擇他想要的思維模式。
所以，期待你從這篇文章開始，覺察自己正在戴著的眼鏡，一點(diǎn)點(diǎn)的改變那些不正確的思維方式，建立正確的思維方式，過上不再胡思亂想的人生。
我，就是這樣走過來的。
與君共勉。
作者：艾菲，深度思考力暢銷書《直擊本質(zhì)》作者，高管教練、全球認(rèn)證優(yōu)勢教練、資深個(gè)人成長教練，前美國財(cái)富五百強(qiáng)公司大中華區(qū)市場部負(fù)責(zé)人。關(guān)注微信公眾號：艾菲的理想（ID：xiaoyaolsh），聚焦“思維躍遷”與“自我認(rèn)知”兩大基石，活出你的蓬勃人生。
