作者：黃啟團
主播：團長 背景音樂：大乘天
親愛的各位讀者朋友們，大家好，今天是大年初三，團長在這里給大家拜個晚年。
這個春節，是我過得那么多個春節中，最特殊的，也許各位也和我一樣。
從除夕的那天開始，我就收到了很多祝福的微信，大多數微信都在祝團長新年快樂，事實上，這樣的春節，我并不快樂。
所以，我也發了個朋友圈，說：在這樣一個特殊的日子里，我不祝大家快樂，只祝大家平安吉祥。因為，在一些特殊的日子里，不快樂，是可以的。
面對這樣一個突發的危機，我和各位讀者一樣，我也難過，焦慮，以及恐懼。
但是，我能允許這個情緒流經我的身體，它們來了就去，然后，我的情緒就會平穩下來。
情緒的穩定，可以確保我們能量不會流失。當身體的能量足夠的時候，我們的免疫系統就會增強，能讓我們度過很多疾病、瘟疫、乃至病毒的入侵。
面對疫情的突發，大家的情緒主要有'恐懼'、'焦慮'；'愧疚'、'憤怒'；以及'悲傷'、'孤獨'等。今天，我想和大家聊聊這些情緒。
互聯網的普及，讓我們比以往容易接觸到更多的信息，在我們難分辨真假的時候，就會有這種恐慌的情緒。這時候你可以嘗試看看，自己當下的恐慌，其實只是對未來的擔憂，準確來說，這種情緒叫'焦慮'。
恐懼是對當下的反應，而焦慮是對未來可能發生的危險，當下的身體反應，是想像出來的恐懼。應對焦慮最好的方法就是采取行動。
這時，可以問問自己，我可以對還未發生的危險做些什么，聽隨專家的建議就可以了：
保持隔離，少走動，勤洗手，戴口罩。
只要你能夠隔離好自己的話，你就已經用行動來化解了你對未來危險的一種害怕，這是應對焦慮的方法。
當我們看著網上疫情的消息，而自己又做不了什么的時候，會產生一種情緒，叫'無助'，自我價值比較低的人，甚至會自責，這時的情緒叫'內疚'。
當你感到內疚時，就要小心了，當一個內疚的人不愿意接受自己這種內在的痛苦時，他往往會把這種情緒向外去找到一個攻擊的對象，我們看到很多人在網上指責醫護人員、相關部門等，這就是在釋放這種情緒時的外向攻擊。
如果你也有這種行為，請你看看，自己是不是因為內在的自責呢？
除了焦慮和內疚，我們還會悲傷。
疾病是殘酷的，它剝奪了很多生命，當我們看到數字再次增加時，內心都會悲傷。如果你感到悲傷，可以和朋友、家人說說話，讓這股情緒流淌起來，它就不會消耗你的能量，反之，如果你總是自己一個人憋著，它反而會發展為一種抑郁的情緒。之所以會抑郁，是因為你切斷了跟人的連接。
最后，我想跟大家聊聊'孤獨'。現在大多數人都響應政府的號召，處于自我隔離狀態，特別是武漢地區的朋友，這時，難免會感到孤獨。
人為什么會感到孤獨？孤獨的原因是因為切斷了跟人的連接。可是，不知你是否還記得，你還是小孩子的時候，你可以一個人玩很久，你不會感到孤獨；就算是成年人里，我們也知道，那些修行的人，比如說出家人，禪修者，他們也是一個人，但他們并不會感到孤獨。
與之相反的是，在一些十分熱鬧的地方，比如酒巴、卡拉ok廳等，在這些人頭擁擠的地方，同樣有很多感到孤獨的人。由此可見，孤獨跟你所處的環境并無必然的關系，僅僅是你的心理感覺。
當你感覺與他人沒有連接的時候，就算你周圍都是人，你也會感到孤獨；如果你心中有你愛的人和愛你的人，就算此刻你一個人單獨留在家里，你也不會感到孤獨，你只是單獨而已。
當你感到孤獨的時候，請記住壹心理的那句slogan：世界和我愛著你。
也許你還會感受到其他各種不一樣的情緒，不管是什么情緒，應對的方法都一樣：允許它的到來，接納它，而不是抗拒它，對它保持覺察就夠了。所謂覺察，就是看見它，當你能夠看見它，你就擁有了選擇權。這樣，你就成為了情緒的主人，而不是它的奴隸。
病毒可怕，但心態的崩塌更可怕，團長給大家分享幾個讓情緒平穩的小方法：
①呼吸：
一個人如果在緊張焦慮的狀態下，他的呼吸是很淺很急促而且不穩定的。所以我們首先最佳的方法是調整你的呼吸，讓你的呼吸逐步變得深沉和穩定，這個時候你的心態就會平穩下來了。
②做適量的運動：
這對對抗抑郁有很大的幫助，當然，不能夠做太劇烈的運動，因為劇烈的運動可能會消耗你的體能，降低你的免疫力。做一些在家里力所能及的小運動，比如會瑜伽的朋友可以練練瑜伽，會道家功夫的朋友可以站站樁。這會讓你的情緒保持穩定、心態保持開朗。
③做力所能及的事：
網上有很多募捐的信息，我們公眾號也發過。如果家里的爸媽、親戚們，在春節的時候還去大膽的串門，不愿意戴口罩，可以用你在團長這里學過的心理學去跟他們好好談談，讓他們學會保護好自己，當你能做到這些，就已經是為疫情的穩定做了非常重要的貢獻了。
有些朋友很熱心，一股熱心腸沖向災難的現場，這種方法是不可取的。因為當你想幫忙的時候，你很容易就會用你不擅長的方式，給那些真正有困難的人增添困擾。
最后我想分享的一個很重要的點，就算你什么都做不了也是可以的。
因為能夠照顧好自己，不給身邊的人增添麻煩，就已經是對這個世界非常好的幫助了，所以接納自己，跟自己說，就算我什么都做不了也是可以的。因為，當你能夠照顧好自己時候，已經是對社會做貢獻了。當然，如果你還能照顧好身邊的人，那貢獻就更大了。
我們中華民族之所以能夠源遠流長，就是因為每逢劫難都能眾志成誠，轉危為機，這也是我們要傳承給下一代的力量！這是一個深刻的新年，也是最好的生命教育，生命如此脆弱，但也如此堅韌！
大雪過后，冬天就會過去，春天總會來的，在這特殊的春節里，最好的選擇就是修煉自己。最后，團長祝各位朋友，平安、吉祥！
- End -
- 作者簡介 -
黃啟團/ 壹心理聯合創始人
23年專注心理學應用
著有《別人怎么對你，都是你教的》
