零食這個東西在大多數人眼里都屬于垃圾食品。中老年人是壓根兒就不吃，年輕人是邊吃邊養生…
那么，“好吃又健康”的“零食”就根本不存在嗎？答：不是！
今天，咱們就給大家推薦幾款，愛吃零食的朋友們不容錯過喲~
干果類
干果里含有豐富的維生素和蛋白質，選擇性地吃有助于身體健康哦！比如：
01
核桃
奶制品的黃金搭檔，有鎮痛、改善失眠健忘、防癌抗癌的功效。
02
開心果
像名字一樣，有助于釋放長期積壓的負面情緒，降低血液粘稠度。
03
板栗
被譽為“干果之王”，有助于強脾健胃，改善腎虛、活血止血。
04
南瓜子
含有豐富的磷元素，有助于預防牙根萎縮。
05
花生
又稱“長生果”，有補脾胃、潤肺化痰的功效。醋泡花生還有助于降血壓、軟化血管。
06
大棗
吃棗有助于補血，而且可以為身體補充能量，增強飽腹感。
此外，杏仁、榛子、葵花籽等等也都是不錯的選擇。
>>> 溫馨提示：
> 每天不能吃太多，畢竟堅果脂肪含量高。
> 市面上賣的帶味道的堅果，比如蛋黃味兒、蒜味兒、孜然味兒的務必少吃。它們大多經過煎烤油炸，是真正的「四高」食物——高鹽、高糖、高脂肪、高熱量，極不健康。
> 干果質地堅硬，要注意保護牙齒，吃不了的話建議磨成粉末食用。
奶制品
01
牛奶
身體正常的人可喝全脂牛奶，因為全脂牛奶最大程度地保留住了鈣質，具有保健抗癌等功效。
如果存在血脂代謝異常等情況，可選擇脫脂牛奶。
02
酸奶
酸奶可不是小孩子的專屬零食，所有人都可以喝。酸奶中含有乳酸菌，可有效保護腸道健康。
>>> 溫馨提示：
>中老年人最好選擇晚上喝奶，有利于吸收。
>口味偏甜，或者其他各種口味（比如核桃奶、大棗奶、咖啡奶等）盡量少喝，高糖不利于身體健康。要喝就喝純的，或者加熱時適當放點兒冰糖！
>可把牛奶或者酸奶和堅果摻在一起吃，也是很美味的哦！
水果類
水果也要選擇性地吃哦~尤其是身體存在病癥的人群！
01
高血壓患者
適當吃些含鉀類的水果，有助于降血壓、預防中風。比如：香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、獼猴桃、芒果、草莓、山楂等。
PS：但腎病患者切記，少吃含鉀的水果。
02
高血糖或糖尿病患者
要選擇低糖水果。比如：蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、橘子、柚子等。
03
高血脂患者
要選擇低熱量水果。比如：西瓜、枇杷、楊梅、楊桃、李子、柚子、番石榴等。
04
胃食管反流患者
忌吃過甜、過酸的水果（比如：柳橙、葡萄柚、番茄、鳳梨都不可多吃）
果干類
01
葡萄干
許多葡萄干營養高于葡萄，有助于抗皺衰老、改善貧血。
02
藍莓干
有助于提升記憶力，防止腦神經老化、保護視力等。
03
杏干
鉀含量是香蕉的3倍，有助于降低血壓。
>>> 溫馨提示：
> 每天不可多食，要適量。
> 注意區分果脯、蜜餞和天然果干的區別，果干基本都不加油、不加糖、不加鹽，也沒有其他添加劑。但果脯、蜜餞不一樣，基本都是高糖、高油或高鹽，不利于身體健康！
以上推薦的食品，都是便于攜帶、吃起來也方便的
食物養護見效慢，但絕對夠穩定、夠健康！出門揣一把放兜里，把健康隨身攜帶！
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