很多人經常在動肩時，關節疼痛或僵硬，他們有著同樣的癥狀：肩關節活動到某一角度時疼痛或無力，胳臂抬不起來，夜間睡覺經常會痛醒，不能側臥，疼痛持續一年以上。不少人都以為是肩周炎,雖然有過各種保守治療，但是仍不見好轉。最重要的是每次運動后疼痛加重，情況繼續壞下去。經過仔細的檢查后，發現原來他們都患了同一種損傷―“肩袖損傷”。
什么是肩袖損傷？
所謂肩袖，其實是由肩部的四塊肌肉的肌腱組成的，這四塊肌肉分別是：岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌。這四塊肌肉的肌腱分別在肩關節的前方、上方、后方，像袖套一樣包裹著肩關節的肱骨頭，防止出現肩關節脫位。
當這四塊肌肉中的一塊或者幾塊出現損傷時，我們就稱之為肩袖損傷，其中，發生損傷機會最多的就是處在肩關節上方的岡上肌損傷。
肩袖損傷，疼痛大多數 發生在胳膊的上半部分或者是肩膀的側面和前面?；颊咭话阌羞^外傷，或者是肩部活動量比較大造成了勞損。很多患者的疼痛是肩部受傷后當時很疼，但第二天減輕，隔日疼痛又加重，很多人晚上也可能出現疼痛，影響睡眠，甚至晚上有被疼醒的情況。
肩袖損傷的患者在做胳膊伸直向內旋轉和向外伸展的時候疼痛最明顯。
肩袖損傷的原因
1、創傷是年輕人肩袖損傷的主要原因，當跌倒時手外展著地或手持重物，肩關節突然外展上舉或扭傷而引起。
2、血供不足引起肩袖組織退行性變。當肱骨內旋或外旋中立位時，肩袖的這個危險區最易受到肱骨頭的壓迫、擠壓血管而使該區相對缺血，使肌腱發生退行性變。臨床上肩袖完全斷裂大多發生在這一區域。
3、肩部慢性撞擊損傷：中老年患者其肩袖組織因長期遭受肩峰下撞擊、磨損而發生退變。本病常發生在需要肩關節極度外展的反復運動中（如棒球、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運動）。當上肢前伸時，肱骨頭向前撞擊肩峰與喙肩韌帶，引起岡上肌肌腱損傷。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎、無菌性炎癥和肌腱侵襲。急性的暴力損傷可以導致旋轉帶斷裂。
怎么判斷是肩周炎還是肩袖損傷?
1、疼痛癥狀
對于肩周炎患者來說，肩膀痛一般都是在晚上出現和加重，而患者只需要注意保持適當運動就可以緩解疼痛癥狀。如果是肩袖損傷，在肩膀的位置會有很清晰明顯的陣痛點，并且肩袖損傷的患者通過運動是緩解不了疼痛的，如果發現活動之后疼痛感沒有減輕，那么就要想想是不是有肩袖損傷的可能。
2、肩部障礙程度
患者肩部出現疼痛的同時，手臂活動還會受到限制，而肩周炎和肩袖疼痛手臂受限制程度也不一樣。一般來說，肩周炎患者手臂受限非常明顯，常有抬不起手，穿不上衣服的情況，患者自己很難移動自己肩膀。而于肩袖損傷來說，患者可以忍痛完成手臂動作，不會出現無力感。
不管是肩周炎還是肩袖損傷造成的肩膀疼痛，瑜伽可以有效的預防和緩解肩膀疼痛，增加關節靈活度。下面丫頭就給大家介紹幾個非常實用的拉伸方法，，養成每天拉伸的習慣，可以很好地幫助緩解肩膀肌肉緊張疼痛。
反祈禱
1、坐姿,吸氣，保持脊柱伸展。
2、呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。
3、如無法將手放于肩胛骨處，可先放于下背部，但要保持前側以及手臂的展開。
4、保持5~8個呼吸。
眼鏡蛇式
1. 俯臥，伸直雙腿，雙腳相靠。雙膝收緊，腳趾指向后。
2.手掌放在骨盆區域附近。
3.吸氣，用手使勁按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸。
4.吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨接觸地面，在這個體式停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。
5.收肛門和臀部，兩大腿收緊。
6.保持這個體式20秒，正常地呼吸。
7.呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上，重復這個體式兩到三次，然后放松。
駱駝式
1. 雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2.吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3. 首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4. 接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
5.頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6. 保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
蝗蟲式
1.腹部緊貼地面，臉朝下俯臥，手臂向后伸展。
2.呼吸，頭部、胸部和腿部同時離開地面，盡量抬高，手和肋骨不要放在地面上。只有腹部著地，承受著整個身體的重量。
3.收縮臀部，伸展大腿肌肉。保持雙腿完全伸展和伸直。
4.不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向后伸直，從而鍛煉上背部的肌肉。
5.盡量保持這個體式，正常的呼吸。
6.起初，胸部和腿部抬起會有困難，但是隨著腹部肌肉日益強壯，練習這個體式將會越來越容易。
肩袖損傷的預防
1.避免過度反復的肩關節外展活動，如無法避免應在盡量保護的情況下進行。
2.進行運動訓練之前先進行熱身活動，避免急性肩袖損傷的發生。
3.維生素對于肌腱愈合非常有利，因此可以適當補充維生素以防止肩袖損傷的發生。
