對于想要擁有美麗身材的小姐姐們來說，臀部是一個至關重要的部位，一個高翹豐滿的臀型，會是好身材的點綴。這樣一個重要的部位，居然是可以通過訓練來塑造的，臀部不像是胸部，胸部內是脂肪，而不是肌肉，所以脂肪在什么地方堆積只能根據基因來決定。并且脂肪如何消耗都是不是我們控制的，所以我們不能夠想要通過訓練胸部來增加自己的罩杯，卻可以通過訓練來得到我們想要的臀部。
臀部是我們身體的發動機，如果臀部力量不足，或者缺乏主動發力的能力，就會使當我們的身體需要臀部去發力的時候，卻要借助臀部周圍的肌肉去發力，但是本應該由臀部肌肉來做的事情，卻由臀部周圍其他肌肉去做，其他的肌肉就會負荷太重，自然而然就會引起你不知道為什么會發生的腰痛，腿痛，膝蓋痛等等，甚至還會使你的腿變得更粗，這些都不是我們想要看到的。
現在不管是學生黨還是上班族，幾乎都是整天坐著，臀部的肌肉長期因為坐著受到壓迫，就會使它發力的能力漸漸被削弱，下面我們就來講講怎么通過訓練使臀部的肌肉被喚醒。
訓練動作一
你的雙腿與肩同寬，站直，雙手握拳相對舉在胸前，將一條腿向前邁出，這條腿落地后雙腿屈膝，屈髖做弓步蹲下動作，然后再將這條腿收回到原來的位置，重復訓練。每個動作訓練時間為40秒，動作和動作之間可以進行20秒的休息，保證每次訓練三組。
訓練動作二
也是要求雙腿和肩同寬站立，雙手握拳，相對舉在胸前，雙腿用力向上跳起，然后在落地的時候交換前后腿的位置，落地之后再次屈膝屈髖做弓步蹲下動作。同樣的，這個動作訓練時間為大致40秒，可以有20秒的休息，并且保證三組訓練。
