你想練出夢(mèng)想的六塊腹肌嗎？那就一定不要錯(cuò)過(guò)下面這套訓(xùn)練方案。
不過(guò)，想要練出六塊腹肌，你要做的第一件事情是去減脂，因?yàn)椋词鼓愀辜【毜迷俸茫绻饷姹缓窈竦闹靖采w住，也是看不到的。所以，在你決定要練腹肌的時(shí)候，一定要把減少皮脂放在首要的位置。
這套六塊腹肌訓(xùn)練方案包括5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練50秒，動(dòng)作之間休息10秒，如果你是初學(xué)者，可以訓(xùn)練1-2組，如果你是有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，可以訓(xùn)練3-4組，這套訓(xùn)練方案訓(xùn)練3組需要花費(fèi)15分鐘，你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練水平調(diào)整自己的訓(xùn)練時(shí)間。
下面這套15分鐘六塊腹肌訓(xùn)練方案所需時(shí)間簡(jiǎn)短，訓(xùn)練效果高效，這套訓(xùn)練方案可以高強(qiáng)度和高效的訓(xùn)練到每一塊腹肌，當(dāng)你訓(xùn)練過(guò)這套六塊腹肌訓(xùn)練方案后你就會(huì)收獲你所期望的腹肌線條。
訓(xùn)練動(dòng)作1
仰臥在地面，將雙腿和上身微微抬離地面，雙手扶在耳邊，現(xiàn)將雙腿屈膝拉向胸部的方向，伸直腿部后，將上身抬離地面坐起來(lái)，同時(shí)屈膝，并用雙手去觸碰雙腳的腳踝。
訓(xùn)練動(dòng)作2
雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，手部位于肩部的正下方，收緊腹部和臀部肌肉，將一條腿屈膝拉向前方，并盡力去觸碰同側(cè)的支撐手。
訓(xùn)練動(dòng)作3
仰臥地面，并將上身和腿部微微抬離地面，雙手向頭上方伸直，然后將一條腿直腿抬高，同時(shí)抬高上身，并用雙手去觸碰抬高腿的腳踝。
訓(xùn)練動(dòng)作4
用肘部支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部肌肉，雙腳跳起向兩側(cè)打開，然后再雙腳跳起收回到并攏狀態(tài)。做肘撐平板支撐開合跳訓(xùn)練動(dòng)作。
訓(xùn)練動(dòng)作5
仰臥地面，雙手扶在耳邊，抬起上身和一條腿，并用對(duì)側(cè)的手去觸碰抬高腿的腳尖。
