拿著血脂高的化驗(yàn)單去看醫(yī)生，常被醫(yī)生建議“要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)”，但到底該咋運(yùn)動(dòng)醫(yī)生并沒(méi)有細(xì)說(shuō)。很多人明明堅(jiān)持了一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血脂卻依然屹立不倒，因而開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)的降血脂作用存疑。那么運(yùn)動(dòng)到底能否降血脂，什么樣的運(yùn)動(dòng)才能真正達(dá)到降血脂的目的呢？
運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂的影響主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面，一是降低總膽固醇，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，也可以加速衰老組織的修復(fù)，這些都會(huì)消耗掉膽固醇，促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的降低。二是運(yùn)動(dòng)提高HDL水平（好膽固醇），通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，會(huì)引起高密度脂蛋白的升高。三是運(yùn)動(dòng)能降低LDL水平（壞膽固醇），研究發(fā)現(xiàn)，12周的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使LDL下降17%。四是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)甘油三酯降低，甘油三酯的主要作用是運(yùn)送脂肪，長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進(jìn)甘油三酯的降低。
作用機(jī)理了解了，那到底該咋運(yùn)動(dòng)呢？科學(xué)研究表明，想要降血脂，既要講究運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，又要講究運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果總是練練停停，由于人體自身的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致身體吸收率大大提高，儲(chǔ)存能量增加，不僅不利于血脂狀況的改善，可能還會(huì)使血脂升高。
運(yùn)動(dòng)頻率上，建議人們堅(jiān)持每周3—4次運(yùn)動(dòng)，每次1—1.5小時(shí)，堅(jiān)持力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，過(guò)低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)血脂的改善效果欠佳，公園慢走就強(qiáng)度不夠，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑才算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，患有高血脂癥而無(wú)其它合并癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3至5公里的運(yùn)動(dòng)量。有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者可適當(dāng)減少。運(yùn)動(dòng)方式上，有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，比如慢跑、體操、太極拳、運(yùn)動(dòng)操、氣功、游泳、爬山、騎自行車(chē)及健身器鍛煉等。
需要注意的是，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的有益改變就會(huì)消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
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