人到了50歲以后，真的是進入了人生的后半程，但這并不意味著衰老和病痛，其實我們也可以把這幾十年過成最有價值、最有意義的生命歷程，在這個階段，我們比年輕時有了更多的人生經驗，對于生命的理解也更加通透，雖然可能我們的頭發會逐漸變白，臉上也會增長越來越多的皺紋，但如果我們能夠在生活中注意做好保健，讓身體更好地保持健康，就能夠大大減少受到疾病困擾的風險，進而提升我們中老年階段的生命質量，活得更加精彩。在這篇科普文章中，就來為大家分享一下那些健康老齡化的科學秘訣。
對于50歲以上的中老年朋友來說，想要保證身體健康，僅僅在身體出現不舒服時才去獲得醫療幫助，還是遠遠不夠的，進行定期的健康體檢，是保持健康的一個重要方面。合理的定期健康體檢對于盡早排查一些無癥狀的相關疾病，讓相關健康問題能夠盡早地得到治療干預，是非常重要的。
50歲以上的中老年朋友，不妨定期對以下項目進行相關的檢查或風險篩查：
除此之外，對于長期大量飲酒的朋友，也應該注意肝癌、胃癌風險的定期檢查，而有吸煙習慣的朋友，則建議每年進行低劑量CT掃描，排查早期肺癌的風險。
健康合理的飲食安排，其實就是選擇一種正確的飲食方式，多吃新鮮的蔬菜、水果，全谷物，適量攝入低脂乳制品，堅果，少吃肥肉、高溫加工食物，加工肉制品，糖、鹽等，同時注意飲食的多樣化和營養的均衡攝入，都是非常重要的健康飲食方式，如果說有沒有一種模式可以借鑒，得舒（DASH）飲食或地中海飲食，都是值得借鑒和學習的。許多研究發現，這些飲食方式可以幫助您延長壽命并預防心臟病、癌癥、帕金森病和阿爾茨海默病。有專家認為，健康飲食能夠通過延緩身體的相關細胞染色體衰老，從而降低與年齡相關的健康問題的發生風險。
不用太多，每天能夠快步走鍛煉30分鐘，對于保證身體健康就是很好的一種運動方式。對于一些剛開始鍛煉或身體條件無法做到的朋友，不妨先試著從散步開始，適度鍛煉，特別是能夠達到微微氣喘，出汗級別的鍛煉方式，能夠帶來巨大的健康獲益，這種鍛煉能夠提升血液的循環能力，增加細胞的氧氣供應，有研究表明，走路鍛煉的有氧運動方式，還能夠改善阿爾茲海默病的癥狀。除此之外，合理強度，長期堅持的有氧運動，還有助于：
被很多人忽視的是，如果總是感到孤獨，它可能會對健康產生危害，有研究表明，長期孤獨的人，患癡呆癥和抑郁癥的風險會進一步增加，而全因死亡風險也會進一步增加。孤獨導致健康問題的生理機制包括更高的壓力激素水平，而這會導致血壓升高以及炎性反應，胰島素抵抗等問題，同時免疫力也會受到影響，因此，注意積極社交，多與家人朋友相處聯系，或者多做善事，幫助需要幫助的人，都能夠有助于擺脫孤獨，保護好我們的身心健康。
吸煙是一種有害健康的習慣，香煙幾乎能夠對身體的每個器官帶來健康危害，含有尼古丁的產品，會導致心臟病、癌癥、肺部疾病以及牙齦疾病等多種健康問題。什么年齡戒煙都不晚，在你戒煙開始的幾天內，你的身體細胞就會開始恢復，研究發現，吸煙的人戒煙一年后，患心臟病的風險會降低一半。
長期大量飲酒同樣也會帶來較大的健康危害，特別是對肝臟功能以及消化系統的損傷不容忽視，要限制飲酒，盡量少喝，男性每天飲酒量不超過2杯，而女性不超過1杯，能夠有助于減少飲酒帶來的健康風險。除此之外，比如暴飲暴食，久坐等不良習慣，也應該及時糾正。
隨著年齡的增長，中老年朋友的消化吸收能力也會有所下降，而身體為了對抗衰老所需要的有些營養卻更多，因此，合理為身體補充營養，是有助于健康衰老的一個重要方面。
需要明確的一點是，如果能夠從合理平衡的膳食中獲取營養是最好的，這種方式比長期服用保健品要更健康安全，多數情況下，我們都不需要服用針對老年人的特殊補充劑。
50歲以后，應該注意保證補充的營養素包括：
對于服用其他藥物的朋友，在選擇某種營養補充劑服用前，請咨詢專業人員，避免可能存在的藥物相互作用，影響用藥安全。
面對生活中的種種困難和不幸，當我們選擇樂觀和感恩時，我們的身心都會作出善意的回應。與消極的人相比，積極樂觀的人壽命更長，發生心臟病和抑郁癥的幾率也更低。一項研究發現，在消除了性別、財富、整體健康因素影響之后，保持積極樂觀的心態能夠使壽命延長 7.5 年。
樂觀的心態會讓我們更多地進行鍛煉，吃的也會更加健康，這反過來又會幫助我們保持希望和快樂，這樣就會形成一種有益于健康的“良性循環”。
積極樂觀是可以培養的，有些時候我們只是需要時間和練習。可以做的事情包括：
中老年人是出現失眠問題的重要群體，難以入睡，無法保持良好睡眠，過早醒來等問題都很常見，保持良好睡眠習慣很重要，每天定時上床睡覺，定時起床，有助于保持生物鐘的同步，也更易于獲得更良好的睡眠，除此之外，我們還可以注意以下幾點：
老年人的健康衰老，保持大腦的健康衰老也是非常重要的一個方面，相關研究發現，比起身體的其他器官，其實大腦是衰老更加緩慢的，而如果能夠在保持良好生活方式的同時，積極地鍛煉大腦，更有助于延緩大腦的衰老，保持清晰活躍的思維能力，嘗試學習新的技能，或通過填字游戲，數獨，下棋，閱讀等方式，都有助于保持大腦活躍，還能夠降低阿爾茲海默病的發生風險。
