12月7日是二十四節氣中的“大雪”節氣，“大雪”是冬季的第三個節氣，“大雪”過后氣溫將更低，白晝也將更短，這時更要重視養生保健?！饵S帝內經》中有：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！蹦敲础按笱惫潥膺^后具體應該如何養生呢？我們請職工醫療門診部的宋縝逸老師來談談冬季養生。
防寒保暖不可少
宋縝逸老師介紹說，“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，“大雪”過后更要注意頭部保暖，外出盡量戴帽子、圍圍巾。頭部保暖之外，足部的保暖也不可忽視，腳處于我們整個身體血液循環的末梢，本來血液供應就偏少，寒冬季節全身氣血流通不暢，更容易導致足部受寒。要保持全身尤其是下肢的溫度，穿秋褲、毛褲，襪子和鞋也要盡可能厚實。除此之外，也可以進行中藥泡足：用桂枝20g、紅花10g、雞血藤30g、威靈仙20g，四味藥同煮，使用藥液來泡足可以更好地加快全身的血液循環，溫通經絡。
生活起居要注意
宋縝逸老師認為，“秋收冬藏”，“大雪”時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，并收斂神氣。起居調養宜早眠晚起：早睡以養陽氣，遲起以固陰精。晚上10點鐘之前上床入眠，睡前用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，利于陽氣潛藏，陰精積蓄；早上宜6點40以后再起床。冬季室內較為干燥，可以使用加濕器進行保濕，但注意加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。
運動健身宜適量
一項關于心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7～9點鐘，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，晨練最好在9點鐘后，運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。宋老師建議，“大雪”節氣過后，宜減少戶外活動，以免消耗過多的陽氣，不宜進行劇烈的、過量的運動，散步、慢跑、打太極、健身球等運動量小的活動都是不錯的選擇。
養生食補很重要
俗話說“大雪補得當，一年不受寒”，“大雪”節氣過后的進補需要對癥，適量。首先要根據體質進行進補，陽虛體質的人表現為畏寒怕冷、手足不溫、經常感冒、口淡不渴等，此類人群可吃些溫熱性食物來保暖，如羊肉、蝦、韭菜、胡桃肉等，而鴨肉、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物則最好少吃。陰虛體質的人表現為低熱、手足心熱、舌紅少苔、大便燥結、夜里易出汗、睡眠不佳等，此類人群需要和溫熱性的食物保持距離，一些新鮮的蔬菜和水果類如山藥、百合以及甲魚、黃鱔、泥鰍、淡水魚、鴿子等是最佳選擇。
冬季進補首選一些富含蛋白質、高熱量、易于消化的食物，但有“三高”的人群要適當控制，量出為入，消耗多就多補，消耗少就少補。雖說“秋收冬藏”，但也不可一味進補，“補”重要，“通”亦重要。中醫所謂的“通”是指氣血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻，會導致疾病。
宋老師說：“冬吃蘿卜夏吃姜，冬季最簡單的'通’法是多吃蘿卜，比如白蘿卜燉羊肉或排骨湯，可以補充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。”
通訊員：大陸
