李大姐，57歲，北京人。18年前確診了糖尿病，當時血糖很高，空腹從未低于12，餐后經常會達到15以上。醫生給李大姐開了胰島素。血糖從15降到了11，但出現了很多癥狀。
短短的3年時間里，李大姐陸續出現了夜尿多、手腳涼、睡眠差等情況。李大姐決定要嘗試一些非藥物的方式，使糖尿病控制的更好，全面的改善健康。
通過一段時間的探索和嘗試，跟專家和病友交流，監測血糖，不斷調整控糖方法，終于在今年實現了減藥、控糖、消除不良反應三大目標。為此，李大姐為我們總結了3句“控糖順口溜”，在此與糖友分享：
1、挨餓不一定對，會吃更重要
糖尿病人都知道不能吃飽，不能吃甜，不能多吃。那么這種想法到底對不對呢，其實不對的！只有不當的飲食習慣才是導致糖尿病的關鍵因素，正確科學的飲食方案，不僅對血糖沒有影響，還會讓血糖更好。那么，哪些能吃，哪些不能吃呢？
加上目前市面上的很多加工食品、快餐，不但無法提供充足均衡的營養，還高糖、高鹽、高油，增加人體代謝負擔，是絕對不能碰的。
建議：科學搭配飲食，在減少胰島負擔的同時，滿足人體自身需要。建議的每日飲食量，是主食250g，蔬菜600g，水果（低GI）100g，魚、肉150g、牛奶250ml、雞蛋1個、油20g、鹽5g。吃飯順序上也要講究，嚴格按照湯—菜—肉—主食的順序，細嚼慢咽。
2、降糖不靠藥，效果也挺好
要降血糖其實不一定非得靠吃藥，有很多非藥物方法，用對了，降糖效果不比藥差，比如我們自身的一種行為：運動。
首先，運動本身就有消耗血糖的作用，最佳的運動時間是餐后半小時左右，這個時候是人的血糖高峰。通過運動，糖友可以有效的降低平均血糖，推薦的運動方式有快步走、游泳、騎車等，運動量以微微出汗為宜。
3、飲食運動不可少，還有養胰島
學會科學的管理生活，養護好胰島是讓血糖穩定的最好辦法，運動少、食物熱量高，都會使人體的脂肪增多。尤其是腰腹部。如果體重超標或存在腹型肥胖，對于糖友來說，是十分不利的。因為這會加大血糖和并發癥的控制難度，也會加重代謝紊亂，胰島素抵抗，以及動脈粥樣硬化、高血壓、心、腦血管疾病風險。所以科學合理的運動，飲食非常重要！
改善反饋
李大姐不僅僅遵循了上邊的2個不，還在日常生活里有意識的采用物理控糖方法，促進受損的胰島功能的修復，對于糖友的血糖控制也十分重要。
李大姐采取上述方法，逐漸感覺手腳溫度提升了、胃口也好了。3個月內，李大姐減了三次胰島素，如今，胰島素的劑量只是從前的1/4了。而且血糖已控制在了8左右。半年后，胰島素全停，血糖依舊平穩。
