中國民間把夏至后的15天分成“三時”，一般頭時3天，中時5天，末時7天。從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護好陽氣，著眼于一個“長”字。
飲食宜多吃“苦”
在中醫養生中，夏至盡管天氣炎熱，但陰氣已開始生長。夏至前后飲食宜清淡，忌食過于腥熱的食物，如羊肉、狗肉等。這個時候最好適當吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等，都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。
食物的溫熱、寒涼等天然屬性要與攝食者的體質狀況保持一致，才能起到保健作用。屬于寒涼體質的人，不適宜太頻繁飲用綠豆湯，否則會加重癥狀。綠豆湯也不宜喝冰鎮的，否則會造成脾胃失衡和腹瀉。
起居宜晚睡早起加午休
古人對于夏季的養生是很有講究的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”也就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機的通泄。起居調養，要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，利于氣血運行。
此外，天氣晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。每天最好養成午睡習慣，但時間不宜超過半小時。只要合上眼睛休息一會兒就能達到很好的養陰效果。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，可加快血液循環，改善睡眠，增強抵抗力。
節氣灸是古人根據“天時”，有選擇地艾灸不同穴位，預防該時節好發的疾病的方法。夏至陽氣盛，人體陽氣浮越，可在這前后15天進行節氣針灸，針對痼疾，如過敏性鼻炎、哮喘、腹瀉等，可有效地扶陽祛寒、祛除根因
夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛。在夏至前后乃至三伏天治療可為秋冬儲存陽氣，陽氣充足則冬季不易被嚴寒所傷
艾灸取穴：少府穴、神門穴（以上穴位，使用艾益生艾灸儀施灸，建議1天1次，每穴灸30~40分鐘。）
“節氣灸”適應病癥，主要對呼吸系統疾病和脾胃病有很好的療效。如過敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等，因為此時節影響發病的氣候因素比較少，癥狀相對較輕，這個時候扶正固本，可以提高肌體的免疫能力，更好地透邪外出。脾胃病如胃痛、腹痛、腹瀉、腹脹等，這是因為脾臟喜燥惡濕，濕邪最易困脾，影響我們的消化功能，夏季培補脾胃，可以健脾化濕。
