現在很多人都知道我們攝入糖分過多的危害，但有一種我們日常經常吃的東西，卻是比“白糖”和“酒精”更可怕的健康殺手！然而我們不知不覺，很多人幾乎天天會吃到！它就是——果葡糖漿，偷偷隱藏在我們經常食用的飲料、酸牛奶、冰激凌、罐頭、果脯、糕點里。果葡糖漿自 1970 年誕生以來，它讓美國人的肥胖率——從13%達到了現在的40%，增長了2倍；痛風發病率——從1970年的3%增長到了1996年的9%，增長了2倍；糖尿病發病率——從1958年不到1%增長到了2015年的7.4%，增長了6.5倍。很多人乍一聽到“果葡糖漿”這個名字，會將它與健康、天然劃上等號。然而，這都是假象，你被它騙了！哪些食物含有果葡糖漿？果葡糖漿有哪些危害？如何避免攝入過多果葡糖漿？別急，小圈這就帶你去了解一下！
哪些食物含有果葡糖漿？
1. 蛋糕
2. 果汁
3. 罐頭
4. 酸奶
5. 果脯
6. 餅干
7. 冰激凌
8. 番茄醬
果葡糖漿有哪些危害？
果葡糖漿對人體最大的危害，是讓我們吃下超量果糖。這些超量的果糖會給我們的身體，尤其是“肝臟”帶來巨大的代謝負擔。2016年福建中醫藥大學藥學院發表的一份關于《果葡糖漿的健康風險及其措施的研究發展》報告中指出，相比葡萄糖，果糖易被肝臟攝取，因為葡萄糖在體內代謝途徑更為復雜，過量攝入果糖會促進脂肪的大量合成，增加肥胖、血脂紊亂、胰島素抵抗，以及心血管等疾病的患病風險。過量攝入果葡糖漿，也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。
1. 肥胖
如果我們攝入的果糖是來自果葡糖漿，那就完全是另外一回事了！這是因為新鮮水果中的果糖，被膳食纖維包裹著，吸收速度更慢，而果葡糖漿中的液態果糖，在進入人體后，可以以最快的速度被人體吸收。
2. 脂肪肝
當我們吃下葡萄糖后，這些葡萄糖會被身體的各個器官或者細胞拿去使用，為身體提供能量。多余的葡萄糖會以糖原的形式，儲存在肝臟或者肌肉中。但持續吃掉大量含有果葡糖漿的食物后，肝臟周邊的脂肪越堆越多，漸漸就形成了脂肪肝。
3. 糖尿病
隨著脂肪肝的加重，人體還會出現血脂代謝異常，進一步誘發胰島素抵抗，增大患2型糖尿病的風險。
4. 痛風
除了誘發非酒精性脂肪肝和引發胰島素抵抗，長期吃果葡糖漿還會引起痛風。
如何避免攝入過多“果葡糖漿”？
1. 看配料表
買東西時看配料表——非常關鍵的生活技能，大家在買東西時一定要學會看配料表！大家在買飲料、酸奶或是甜品時，可以看一下配料表，一般配料表中都會注明是否含有“果葡糖漿”。
2. 買奶茶時要少糖
果葡糖漿還有一個很重要的用途就是奶茶等調制飲品。建議大家在買奶茶時注明少放糖，或詢問奶茶店能否用無糖的甜味劑代替果葡糖漿。
3. 喝天然的飲料
建議大家喝天然的飲料，比如牛奶、橙汁等。另外，最健康的飲料就是白開水。簡簡單單白開水，比奶茶、飲料更健康，不會引起肥胖、糖尿病、高血脂等。很多人這一生喝過各種高檔飲品，然而喝到最后才發現：原來最健康的還是那杯白開水。
