運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。椎間盤突出基本痊愈后可以進行簡單的爬行鍛煉，來幫助松解粘連的組織，促進局部血液循環，有利于更好的康復。另外，還可經常鍛煉脊柱兩側的肌肉韌帶，預防椎間盤突出的復發。
魏某的媽媽患腰椎間盤突出１年多了，開始只能遵醫囑，老老實實在床上休養。到病情穩定后開始嘗試爬行法，堅持了２個月，覺得腰部輕松了很多，腿也不像原來那樣疼了。
爬行鍛煉防止腰椎間盤突出
爬行鍛煉
爬行鍛煉法就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態，因此腰椎間盤幾乎不再受力，并且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出癥效果非常好。
研究發現，四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對性更強。
爬行鍛煉
爬行訓練一：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
爬行鍛煉
爬行訓練二：爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及雙側肘關節，重復15次。
注意事項：
此種鍛煉方法需要注意的是飯后1小時內不可進行。
注意對手和腕關節的保護，鍛煉時可以帶上護腕，手上也可以套上一雙鞋。
爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后別立即起身。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質疏松等患者不宜做此運動。
聽聽腰突患者怎么說【爬行鍛煉】？
家住安慶菱湖公園旁邊的潘女士:''剛開始，我每次爬行幾圈就累得直喘，隨著天天堅持，越爬越感覺通體發熱，渾身通暢，線手套用不了幾天就磨爛了。后來，他換了結實的帆布手套，還在掌心部位加了塊厚厚的海綿墊、像老虎爪子上那塊厚厚的肉墊一樣，爬起來更舒服。''
湖北武漢孫先生：“哪里都可以鍛煉，遇到下雨就在公園長廊爬。我以前得了4年的腰突，從去年1月開始爬的，現在基本上都好了。這種幾乎不花錢的鍛煉方式不僅對腰突好，對身體各方面都很好。”
來自江西的張師傅：“每天至少要爬行半個小時，爬1000米。爬了半年多后，自己感覺腰椎松活多了，腰疼病也不輕易犯了，身體越來越輕松，而且睡眠和食欲也改善了。”
