我最近睡覺，偶爾到半夜小腿會突如其來瘋狂抽筋，一個月內(nèi)就發(fā)生了三四次，每次還遲遲沒有緩解，簡直疼得懷疑人生。
聽別人說，抽筋是說明缺鈣了，這是真的嗎？有沒有什么辦法能夠減輕疼痛感？
實際上，如果身體缺鈣，的確容易導(dǎo)致腿抽筋。
因為當(dāng)血液中的鈣離子濃度降低時，肌肉會產(chǎn)生興奮感，進(jìn)而發(fā)生痙攣，促使腿抽筋。像是青少年階段易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，所以腿抽筋的頻率也相對偏高。
不過，引起腿抽筋的原因還有很多，比較常見的有下面幾種：
腿抽筋，5個因素也別忽視
1、睡覺受涼
正值深秋，天氣轉(zhuǎn)涼，夜間睡覺時人體容易感到寒冷，可能會刺激大腦發(fā)出信號引起腿部肌肉痙攣性收縮，促進(jìn)產(chǎn)熱以維持體溫。
這類抽筋屬于機(jī)體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
2、睡姿不好
睡姿不好也是導(dǎo)致腿抽筋的“元兇”之一。
長時間仰臥，讓厚重的被子壓在腳上；或長時間俯臥，腳面抵在床上等，都會造成小腿血液回流受阻，缺少血供，進(jìn)而引起抽筋。
3、劇烈運動
運動過度，尤其是無氧運動，會使身體處于緊繃狀態(tài)，此時肌肉短時間內(nèi)收縮過快，產(chǎn)生大量代謝廢物。
若是沒有及時拉伸、放松肌肉，酸性代謝物質(zhì)會持續(xù)堆積，就容易刺激小腿抽筋。
此外，劇烈運動過程中往往大量出汗，如果沒有及時補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，同樣會造成肌肉異常興奮而痙攣。
4、過度疲勞
青壯年發(fā)生腿抽筋，還可能與工作或生活壓力過大，促使肌肉持續(xù)性收縮有關(guān)。
5、特殊人群
女性在懷孕期間，也很容易出現(xiàn)腿抽筋。
因為胎兒生長會對孕婦血管和神經(jīng)帶來壓力，易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良；加上孕婦容易體液紊亂，促使電解質(zhì)失衡，就可能導(dǎo)致腿抽筋。
另外，老年人也是腿抽筋的頻發(fā)人群。
老年人患上動脈粥樣硬化等心血管疾病的幾率更高，血液循環(huán)不通暢，很可能造成下肢局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
半夜腿抽筋，該如何緩解？
1、輕輕下床走動
睡得正酣發(fā)生腿抽筋的情況，最好下床走動，別蜷縮在床上。
可以先輕輕把抽筋的那只腳挪到地面，再忍痛用前腳掌蹬地，有助于快速緩解抽筋，減輕疼痛感。
2、坐起伸直腿
小腿抽筋時，還可馬上坐起來，把腿伸直，用雙手將腳掌往自己的方向拉，或使勁按摩小腿肚子，也能夠改善痙攣現(xiàn)象。
日常預(yù)防抽筋，牢記3點
1、補(bǔ)鈣
特別是中老年人，建議多曬太陽，多吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、小魚干、深色蔬菜等。有需要時可補(bǔ)充鈣片。
2、驅(qū)寒保暖
半夜經(jīng)常抽筋的人，睡前不妨用熱水泡腳15~20分鐘，有利于促進(jìn)末梢血液循環(huán)。此外，晚上睡覺時，也要注意蓋好被子。
3、加強(qiáng)鍛煉
平時可多鍛煉大腿、小腿和腳趾部位，幫助增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力，預(yù)防抽筋。
具體做法：雙手扶墻站立，踮起腳尖，有意識使用整個腿部的力量，緩緩?fù)露祝貜?fù)10~15次即可。
