20世紀美國著名心理學大師阿爾伯特.埃利斯創建了理性情緒行為療法，也叫情緒ABC 法則。 A是指 Adversity，就是逆境、就是生活中讓你不爽的人和事。
A通常有兩類：一是重大危機，如失業、意外事故、疾病等。二是一些日常的煩心事。比如說，失戀。B指Belief，是指你對誘發事件A的看法和思維方式。C是Consequence，指不良情緒。比如過分煩躁，過分生氣，過分抑郁，過分內疚等等。
在大多情況下不利事件A就像是一根火柴，這根火柴能不能點燃起C壞情緒的熊熊大火，取決于我們對不利事件A的看法B，如果B是汽油，那么就會導致壞情緒。如果B是一桶用來滅火的水，那么壞情緒就會被殺死在母胎里，不會發作出來。比如同樣的“失戀”事件A，因為對失戀的看法不同，產生了差異化的B1和B2，有人把失戀看做小菜一碟；有人把失戀看成天塌了，這就導致了樂觀、悲觀這兩種完全不同的情緒反應C。
我們習慣了把自己情緒的起因丟給這個外面的世界，就好像是：這個世界得為我的壞情緒負責任。但其實，造成壞情緒C的幕后黑手是B思維方式。所以，為你的壞情緒買單的人只能是你自己。很多人都卡在這個思維方式B上，當不利事件出現后，思維一直在錯誤的模式上循環，也就形成了糟糕的情緒慣性。
通過四步鍛煉，就能學會控制你的壞情緒。第一步，當不良情緒來了，馬上察覺。自己是不是反應過激了？為什么這么生氣；第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的思維方式有沒有恐怖化、應該化或者合理化的傾向。第三步，找到積極的態度和理性的思維方式去代替錯誤的思維方式。最后一步，是以開放的心態來看待事情的結果，如果達不成就接受這個結果，不要太過執著。
收獲好的情緒管理能力，也意味著你收獲了好的性格。祝你在未來的日子里，更好地掌控自己的情緒，擁有自己說了算的人生。
