金剛羅漢功
鄢曉風
氣功流派繁多,練法各異。大體可分為內功、外功;動功
靜功;軟功、硬功。其間雖有區別,也相互有聯系。大多數氣功
家都是內外兼練,相輔相成。許多武術家亦是氣功家。功夫與
拳腿不可偏廢。“打拳不練功,到老一場空”。這是一句在武術
界婦孺皆知的練武箴言。為與武林朋友同研此道,及使自學武
術者能學到健身強身的氣功,現將師承金剛羅漢硬氣功練法
和盤捧出,以饗讀者。
練功前將布腰帶扎在腰部。位置及松緊度與平常練武術
時所扎腰帶同樣即可
金剛托天
身體直立,胸部自然挺起。雙腳微成內八字步,分開與肩
同寬。雙手平伸面前,掌心向下。身體緩綴屈膝下蹲成馬步
配合呼氣,蹲成平馬步時氣剛好呼盡。氣呼盡時,兩掌翻轉,
掌心向上,掌指向前,屈上托,〔上托時掌指慢慢外旋向后)
直到手直,以掌托天屈肘時緊咬牙關,舌尖緊抵上騰氣從牙
縫長、勻、細地吸入。手直托天時剛好吸滿,憋氣,口腔喉頭配
合,用唾液(像吞食物狀)將氣吞送到丹田,停留幾秒鐘后,(凡
以下各式吞氣要領均同上)手緩緩放下同時用鼻作長、勻、細
地呼氣。呼氣時全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金剛沉
地”、“羅漢練鐵”二式外,其他吞氣要領均同此式,以后不再說
明),手上托時應全身運氣用于雙手和頭部,意想真的立地托
天。本式做9次
2金剛怒目
身體直立,胸部自然挺起。雙腳平分與肩同寬。雙手成掌
向左右平伸。長、勻、細地呼氣,呼氣同時,左掌變拳,右掌成鷹
爪,緩緩落至兩大腿外側。手落兩側時,緊咬牙關,舌尖緊抵上
膊,氣從牙縫長、勻、細地吸入。吸氣同時;全身用勁緊握左
拳拳心向上;右爪用力,爪心向左緩緩上移到胸乳平,緊貼
肋旁守住。手上移到肋止,時氣剛好吸滿將氣吞送到丹田。在
吞氣同時,眼珠上輪,盡量露出下邊眼白,越多越好。氣吞下
后;輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘后,同時靜眼,松開拳爪,手
緩緩放下。同時長、勻、細地呼氣。
3.金剛沉地
身體自然站立,雙腳平分與肩同寬。雙手自然下垂。咬緊
牙關,舌抵上腭,用鼻長、勻、細地吸氣。吸氣同時,雙手握成
拳,緩緩上移,后守住胸際肋旁。此時氣剛好吸滿將氣吞送丹
田憋住。身體向左傾斜一點,右腳屈提起,后用力跺地。右腳
跺地同時,右拳用力沖出。然后換左手跺地沖拳。一腳一手各
跺地沖拳4次,雙腳雙手合為8次。沖拳跺腳的同時,氣從口
腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完。沖拳及跺腳時應腰部及丹
田發勁,做到聲、氣、勁三者合一
4.羅漢思天
身體自然站立,兩足分開與肩同寬。左手握拳緊靠腰帶
處,拳心向上。右手垂于右腿外側。舌尖緊抵上騰。用鼻長、
勻、細地吸氣將氣吞送到丹田憋住隨之左拳緊握集中氣力
于右手,掌心向左推移到小腹前翻轉前腕掌背向上,用力
緩緩推移到頭頂平止。右手向上頂的同時咬牙關舌抵上
腭,把丹田及全身之氣運到泥丸宮(即頭頂百會穴)。手放下
后,長、勻細地呼氣將氣運向頭頂時,意念集中意守泥丸宮。
初練時右手作頂氣9次后,換左手也做9次。練半月后加10
次,后以此類推到49次。雙手共98次
5.羅漢練鐵
身體自然直立。兩足分開距離40厘米。蹲成半馬步。舌
尖緊抵上膊。兩手指并攏變掌,向左右平伸緊咬牙關經牙縫
作長、勻深的吸氣將氣吞送到丹田兩手運氣用勁向胸前砍
入(掌心向上,用掌刀砍)做9次。后變雙舉以拳心擊胸:9
次。再后以掌面拍胸,又9次。攀掌落胸的同時,要丹田運氣,
小腹用力外挺,全身發勁把氣從鼻腔噴出。每吞一口氣,分3
次噴完?？承貢r應聲、氣、勁合一。擊胸時應含胸拔背。初砍
不可太重否則自傷。用力度隨功夫加深而加重和增加次數。
6.羅漢練丹
解掉腰帶,雙腳分開與肩同寬,成內八字自然站立。氣沉
丹田,上虛下實,肌肉放松,排除雜念。兩眼微閉并內視丹田。
舌尖輕抵上腭。兩手成自然掌(即五指不故意并攏)掌心向下,
靠近胸前用鼻進行長、勻深的吸氣,吸滿后用液助唾吞送到
丹田。吸氣同時,手向下移。意念想象所吸之氣被雙手推送到
丹田。手移到丹田時左手在里,右手在外,蓋抱住丹田。氣在
丹田略停兒秒后,勻細地呼出。本式最好要練20分鐘以上本
式主要是養練丹田真氣。一定要做到入靜要求,千萬不可心狼
意馬。
輯助功一
凌展睡醒起床前,平躺床上全身肌肉放松,排除雜念輕
閉雙眼并內視丹田,自然呼吸,意守丹田。右手伸直,自然貼在
大腿外側,左手掌心覆蓋在臍下3寸(即丹田)處順時針方向
揉99圈。(揉丹田時,力度以不使肚皮上下左右牽離游動為
準)左手揉畢換右手,同樣順時針方向揉99圈。行功畢起床
做些武術基本動作活動筋骨。待氣平后正式練功。練功后再
做一次輔助功。輔助功只消10分鐘。本功主要是起發動和鞏
固丹田真氣作用,至關重要,不可忽視注意:不可在陰氣潮濕
不通風的房間里練此功夏天如無露水,躺在公園草地或河邊
草地上練此功效果特佳
#硬氣功# #氣功# #傳統武術#
