無論是骨關節炎、髕骨軟化、滑膜炎還是半月板損傷，都是引起膝蓋疼痛的原因，對于這些疾病，很多人都感覺特別苦惱，吃藥效果不理想，手術創傷大，那么，有沒有什么既有效，又無創的的治療方式呢？
還真有，而且在中國，很多人都不知道。
那就是針對股四頭肌的鍛煉。
2017年最新版的美國骨科醫師協會 (AAOS) 《膝關節骨關節炎循證醫學指南》中，把肌力訓練作為核心的治療方法之首，指南中指出：對于膝關節骨關節炎的其他的任何治療，都要在肌力增加的基礎上才能真正奏效。
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所以，我們今天的題目，并非是標題黨！
很多人可能會疑惑，膝關節疾病，大多就是因為關節過度磨損導致的，加強鍛煉為什么反而有助于膝關節炎的治療呢？
這是因為股四頭肌這塊肌肉對于關節來說太重要了，股四頭肌位于大腿的前方，是人體最大、最有力的肌肉，這塊肌肉之所以叫做股四頭肌，是因為它由四條肌肉共同組成，同時具有伸膝、屈髖的作用，對于膝關節具有強大的穩定作用。
而且，針對股四頭肌的所有的鍛煉，是指在有氧、膝關節不負重情況下的鍛煉方式，所以，類似于爬山、上下樓、跳舞、打球、跑步這種運動就不適合了，因為這些運動雖然也能增強股四頭肌肉的力量，但是，其在增加肌力的同時也磨損了關節，所以不推薦，醫生推薦的是例如騎車、游泳等運動，因為這些運動，膝關節不僅不直接承受體重，而且還可以非常好的鍛煉股四頭肌肉，所以強烈推薦，但是一定要注意調整好自行車座椅的高度。
此外，如果不方便去室外騎車、游泳，在家也可以鍛煉股四頭肌力。
第一種：直腿抬高
平躺，伸直腿，腳尖向頭側勾起，這時會感覺到大腿前方的股四頭肌變得堅硬，然后迅速將腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度緩慢放下，抬腿時越快越好，放下時越慢越好，每天訓練300-500個。
第二種：靜蹲
背靠墻站立，雙足分開與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小于90°，腳尖正直向前，不要內八字或者外八字，連續堅持30分鐘，每天1次。
一般只要是是勞損引起的關節疼痛，堅持股四頭肌鍛煉1個月左右，關節疼痛的癥狀就會明顯減輕，走路會更加輕松。如果是做過膝關節手術的病人，通過股四頭肌力的鍛煉，也會大大的加快康復的速度。
