很巧妙的一種調(diào)整方式
相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。
我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓(xùn)練的是大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌群，很適合女孩子。
相撲深蹲的優(yōu)點
1. 大腿內(nèi)側(cè)
加寬站距（增加髖外展的）的相撲深蹲會讓你的大腿內(nèi)側(cè)被充分激活！相比普通深蹲來相撲深蹲對大腿內(nèi)側(cè)的刺激要強(qiáng)。
2.臀部
加寬站距，會讓你產(chǎn)生更大的髖屈(Hip Flexion)角度及更小的跖屈(Plantar Flexion)角度，而且明顯產(chǎn)生出更大的髖伸(Hip Extension)動作。
髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的壓力，膝關(guān)節(jié)參與的幅度減少，從而讓臀部得到更好的刺激。意大利的研究進(jìn)一步指出：深蹲時，加寬對于臀大肌會產(chǎn)生更多的刺激。在進(jìn)行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產(chǎn)生更大髖關(guān)節(jié)的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。
但是、相撲深蹲相比傳統(tǒng)的深蹲來說更需要良好的腹股溝柔韌性，有一個非常重要的事情是：要注意保持膝蓋和腳尖處于同一平面（膝蓋對齊腳趾（第2～3根），因為加寬站距之后更容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)傾的狀況。
當(dāng)你沒有足夠的髖關(guān)節(jié)活動度讓膝蓋往外，去對齊腳趾的話，膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)多余的壓力導(dǎo)致膝蓋受傷！
你可以想象雙腳像螺旋鉆一樣扎進(jìn)地面，但腳掌并不是真正在移動。
女生們經(jīng)常說，自己的深蹲很容易粗腿，那么推薦大家嘗試這種深蹲姿勢。
全球健身指南打卡社區(qū)（測試版）上線啦
