4日起
我國將迎來下半年最強寒潮天氣
你做好準備了嗎？
極寒天氣帶來溫度降低的同時
也需要患有心腦血管疾病的人群警惕起來！
不想腦梗、心梗
請做到“3+2+1“
遠離這三樣
1
濃肉湯
一般情況下，大多數濃肉湯中，含有較多的鹽分，不利于血壓健康，為腦梗埋下隱患。
此外，濃肉湯中，脂肪、膽固醇含量也較高，尤其是濃白色的肉湯含量更高，不利于心腦血管健康。
2
咸菜
預防腦梗，要注意少吃咸菜，高血壓者，更要遠離。
咸菜中，含有較高的鹽分，也就會導致攝入過多的鈉。鈉與血壓升高，關系密切，而這股強大的壓力，考驗著每一根血管，為腦梗留下隱患。
3
油炸食物
食用油在經高溫加熱后，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。
此外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致“血液黏稠”。
慢慢地，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴大面積和厚度，使得血管內徑變小，血流變慢，從而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。
常飲兩種水
1
溫開水
多喝水，補充體液，稀釋血液，預防血液黏稠，減低血栓的形成，有助于預防腦梗。
溫開水，35℃~40℃最為適宜，同時，還有益腸胃健康。三個時間段，要養成主動喝水的習慣，并且，要小口慢慢喝。
早上起床后，喝一杯溫開水；晚睡前，喝一小杯溫開水；起夜時，喝一小杯溫開水。
2
淡茶水
淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。并且茶水，還有助于排毒、降脂，改善血管健康。經常泡杯熱水，還可以暖身驅寒，一舉多得。推薦：用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
做好一件事
那就是穩定血壓。
1
定期監測血壓
天氣寒冷，更要勤測血壓。
姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側手臂，以便對比。
時間：每天6時至9時，17時至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。
準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。
2
做好防寒保暖工作
寒風一吹，血管受刺激，血壓也跟著不淡定了。一定要做好防寒，尤其是寒潮來襲，氣溫驟降時，要注意及時添加衣服。
衣服別太緊，尤其是領口、襪口、鞋子等處，不宜過緊。材質要輕便。
出門時，要戴好帽子、圍巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄與松緊程度適中，有一定透氣性。
轉自：中國慢病管理大會官方微博
來源:全民健康生活方式行動
