憋尿這件事情，相信大家都做過。
當你在溫暖的床上、在嚴肅的考場上、在長途大巴上、在重要的會議上、在找不到廁所的大街上......尿意來臨，怎么辦呢？
你只能使出渾身招數：憋著，那種呼之欲出，難受至極的感覺，你懂的！
什么程度算憋尿
當膀胱積累接近200cc尿液時，開始有尿意感；當尿液接近400cc時，就有了很強“上廁所的沖動”，嗯，憋尿開始了。
繼續憋，尿液達到500-600cc，控制排尿的肌肉膨脹而松弛。此時，你覺得還可以繼續憋，直到膀胱里的尿液達到“警戒值”：最多800cc，這時的你就要“傾瀉而出”了。
憋尿有風險，8種疾病會找上你
如果你經常憋尿，那就要注意了，各種各樣的疾病可能就要找上你。
1.尿路感染
長期憋尿，尿液無法將細菌沖走，大量細菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。女性尿道短，又與陰道鄰近，更易受污染。
2.膀胱炎
憋尿時膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低時，細菌就會乘虛而入，造成急性膀胱炎。
3.膀胱破裂
憋尿時膀胱壁因膨脹變薄，此時若遇到意外撞擊，膀胱壁就有可能破裂，大量尿液進入腹腔，致使腹腔發生感染，搶救不及時可致生命危險。
4.腎盂腎炎
膀胱內貯尿過多而壓力升高，可導致尿液逆流回輸尿管和腎盂，假若尿液中有細菌的話，便容易引發腎盂腎炎。
5.前列腺炎
憋尿是前列腺炎的誘因之一，前列腺疾病發作時，患者會出現尿頻、尿急、夜尿多、尿痛，會陰、睪丸疼痛等癥狀。
6.“心”病
憋尿使全身神經高度緊張，可引起自主神經紊亂，出現胃腸不適、嘔吐、便秘及血壓升高癥狀。這對于有心腦血管疾病的老年人來說，無異于火上澆油。
7.排尿性暈厥
突然、用力性排尿引起胸腔內壓力增加，可導致腦缺血而暈厥。在尿液迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩，也可誘發排尿性暈厥。
8.引發痛經腰痛
女性經常憋尿會使子宮后傾難以復位，妨礙經血流出，可導致嚴重的痛經癥狀。受壓迫的子宮體如果“擠壓”到骶骨前面的神經叢，可引起腰骶部疼痛。
不得不憋時這樣做
憋尿危害這么大，小伙伴們可要注意及時排空哦！但是，如果真的不得不憋尿時，建議你這樣做：
?集中精力，不要想任何關于小便或者可能讓你更加急迫的事。
?用盡縮緊臀部幾秒鐘，重復這個動作五次。
?用力抓你的小腿，然后輕輕揉捏小腿肚子。
?交叉雙腿，身體微前傾。（對女性更有效）
當然這只能緩解你憋尿痛苦的燃眉之急，還是要養成良好習慣，避免憋尿喔~
養成5個習慣，讓你避免憋尿
①外出前、睡覺前排尿；
②工作或學習的休息間隙去排尿；
③不貪念被窩，有尿意一定要趕緊去解決；
④喜歡打麻將或玩游戲等的人兒，不要憋，尿完再繼續耍；
⑤特殊人群更要注意：
●孕婦
憋尿時間太長，一旦出現感染，如果沒能及時處理，炎癥甚至還會影響順利生產，可能出現流產、早產等。
●前列腺炎患者
有前列腺的人群，因為增大的前列腺組織會壓迫尿道，所以一有尿意就應該排尿。
●高血壓患者
憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加；同時，長時間憋尿后突然用力排尿，又會使迷走神經變得過度興奮，血管擴張。所以，有高血壓的朋友也盡量少憋尿~
