形成宿便的原因有三：1. 糖吃的過多; 2. 食物吃得過量； 3. 消化不良。
而究其根本原因還是因?yàn)槿梭w沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。一些養(yǎng)生學(xué)者為宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害。
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃
的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的功效。
所以，對吃地瓜能促進(jìn)宿便排出，改善便秘癥狀。
蜂蜜進(jìn)入腸道中能激活體內(nèi)益生菌，然后能轉(zhuǎn)化成酶，從而參與食物的分解中，并能幫助腸道進(jìn)行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內(nèi)積存的宿便快速排出體外。
宿便在大腸內(nèi)積存，其含水量被人體吸收，于是造成糞便干燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內(nèi)水分充足，起到軟化糞便，促進(jìn)排出的效果。
久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進(jìn)而會導(dǎo)致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發(fā)便秘。
因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進(jìn)腸道蠕動，降低便秘產(chǎn)生，利于排便。
憋便時候，會使得糞便的水分被人體反復(fù)吸收，導(dǎo)致宿便干難排，久而久之，正常的腸道環(huán)境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。
古人有云：“欲得長生，腸中常清”。這說明了宿便清除能很好的起到養(yǎng)生防病的目的。因此，大家需要引起重視，將清宿便放在養(yǎng)生的日程上，文中所推薦的3種食物值得一試！趕快為你的腸子洗個澡吧！
