關(guān)注體態(tài)健康，提高生活質(zhì)量，我是張博士體態(tài)康復(fù)工作室的創(chuàng)始人張魏磊，感謝邀請(qǐng)！

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心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。心肺功能不好，會(huì)影響到身體機(jī)能的正常運(yùn)作，增加患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。

在提高心肺功能的訓(xùn)練方法中，跑步和游泳是深受人們喜愛的兩種方法：

1、游泳是一項(xiàng)非常消耗能量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)證明，水中和路上完成相同的動(dòng)作，前者耗能是后者的3倍，在水中你運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的沖擊力明顯減少，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合肥胖人群進(jìn)行心肺訓(xùn)練和減脂。在游泳時(shí)由于水的壓力，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

2、事實(shí)證明，跑步同樣是一種有效提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)除了進(jìn)行規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作外，還要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，從而保證訓(xùn)練的效果。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)一周要保證3次以上，每次30-60分鐘。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該控制在跑步前5分鐘心率不超過120次/分鐘，10分鐘以后心率不超過100次/分鐘。如果心率過快，必然會(huì)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，不能保證持續(xù)的時(shí)間。如果一邊跑步一邊還能和旁邊的人交談，那么說(shuō)明次訓(xùn)練強(qiáng)度適中。

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