首先要掌握腹式呼吸的要領(lǐng)，我們在學會走路之后，就逐漸用胸式呼吸代替了腹式呼吸，有很多人不會做腹式呼吸了。
要想盡快的掌握腹式呼吸的要領(lǐng)，很簡單，仰臥在床上，雙手疊放在小腹丹田處或者肚臍上都可以，慢慢體會吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹自然下落的感覺，這就是順腹式呼吸。練習腹式呼吸的時候 做到舌抵上顎，就是發(fā)兒子的“兒”字音的時候舌頭放著的位置。就這樣反復練習，逐漸加上自然的勁力與吸氣時小腹鼓起的勁力相抵，自然即可不可過。這樣自然的數(shù)著呼吸，反復練習即可獲得丹田氣。
還有一種就是通常的打坐練習，這個必須在掌握了腹式呼吸之后才能訓練。雙腳與肩同寬端坐在凳子上，兩手扶膝蓋，勞宮穴與鶴頂穴相合，手指自然的在膝蓋四周即可，舌抵上顎。眼睛微閉留一線光，這樣不容易產(chǎn)生幻覺。就這樣數(shù)著呼呼吸反復練習，堅持坐半個小時。每次呼氣時身體都像深呼吸那樣呼氣時的放松狀態(tài)。
還有一種盤腿坐著，有自然盤、單盤和雙盤。雙手疊放在小腹丹田處即可。下頜微收，鼻尖與肚臍有相系之意，自然盤的時候臀部要墊子來六公分到十公分，雙盤則不用墊。舌抵上顎，全身放松，數(shù)著呼吸即可，這樣練習半小時以上。這些方法都能讓丹田產(chǎn)生氣感而不至于出偏，簡單易行。
