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本期推薦2套 MADBARZ 的訓練計劃，針對上半身的訓練，手臂、背部、胸部、腰腹都可以練到。僅供參考。
大家應該已經熟悉這種計劃了，如果有看不懂的，請在微信中直接留言咨詢。
還是那句老話，減少數量及增加組間休息時間可以降低計劃的難度，增加數量及減少組間休息時間，則可以增加難度。可根據自身能力自由調節。
調整到什么程度算合適呢？標準就是：可以做完所有要求的組數和輪數且保證動作標準。多試幾次就能找到最適合自己的設計。
最重要的是堅持！
有些動作做不到怎么辦？那說明你的基礎還不行，可以先嘗試練習更容易的動作。
無論是練肌肉還是練力量，針對不同的訓練目標肌肉群，都會有不同難度的訓練動作。比如俯臥撐可以練胸肌和肱三頭肌，由易到難的動作是：墻壁撐、上斜俯臥撐、標準俯臥撐、下斜俯臥撐、倒立撐。也就是說，無論你的初始水平如何，你都可以練習相應難度的動作達到訓練目的。所以再也不要問：這個動作我不會做怎么辦？也不要覺得這些太難而不敢開始。
健美的形體值得擁有，不過需要付出一些汗水，你可以做到的！
