孕期睡午覺到底有多重要？對孕媽和胎兒都好，請注意這些事項
作為二胎媽媽，回想自己當時，每天都有睡午覺。因為懷孕后晚上的睡眠質量差，無法滿足身體的需求。所以，中午需要補充一次睡眠，大概在1~1.5小時左右，睡多了也不好，晚上會睡不著。懷孕后由于孕激素的作用下，孕媽常常會覺得疲勞，想要休息下。而晚上頻繁起夜，以及體內荷爾蒙的變化，會讓孕媽的睡眠質量下降，常常在床上翻來覆去的“烙餅”，而這也是懷孕后需要睡午覺的主要原因。中午吃過飯后，你的身體中“碳水化合物”增加，也就是米飯和面食，它們在體內分解糖分，你就會覺得發困。尤其是孕期的飲食量大且營養素豐富。身體的消化酶在消化食物，你就會有想要睡覺的感覺。美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。
孕期的記憶力是非常差的，通過上面的研究，我們可以知道，懷孕后睡午覺可以幫助孕媽增強記憶力。不僅如此，每天堅持午睡，還可以讓你體內的激素分泌更均衡，且可以減少心血管系統疾病發病率。孕期身體比較特殊，因為有胎兒在你的身體內，而他雖然對外界沒有晝夜之分，但體內的糖分升高，會讓胎動比較明顯，此時躺下來休息是明智的選擇。對胎兒有安撫的作用，而孕媽們常常躺著就睡著了。從中醫角度來說，講究睡“子午覺”，此時是陰陽交替的時間，也是身體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好午覺，可以讓你的整個下午都覺得精力充沛。當然，晚上也要睡好“子覺”，才能讓陰陽配合，氣血調和。尤其是孕期氣血虛，睡午覺就變得很有必要了。Ps：子時是指晚23時至凌晨1時，；午時是指中午11時至下午13時，孕媽們睡午覺要看好時間哦，不要睡過頭了。雖然我們說了睡午覺的好處，但如果你是經常失眠，或者晚上入睡很困難的孕媽，就不建議睡午覺了。這可能會加重夜間的失眠情況。1.睡午覺之前，保持情緒平穩，不觀看太過刺激、興奮的場面或視頻；3.睡覺時盡量躺下，趴著睡或者靠在床邊，會壓迫你的身體，妨礙呼吸；4.午睡蓋上毯子或衣服，最好蓋上腹部、腿部，避免受涼；5.醒來后不著急馬上起來，先緩緩移動身體，慢慢坐起來；6.醒來后喝口水、洗把臉（溫水），會讓你更有精神；7.午睡時間最好選擇在早上睡醒后的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時；首席睡眠研究員薩拉?梅德尼克在她的書「睡個午覺！改變生活」中指出，午睡減輕了缺覺帶來的一些最有害的影響。
對孕媽來說，也是如此。一天24小時很漫長，你的身體需要中午的短暫睡眠，幫助調整一下，可以讓你和胎兒都不那么辛苦，臉上的眼袋也不會那么明顯。總之，懷孕后午睡的好處有很多，也有一些注意事項。科學且健康的午睡，對孕媽和胎兒來說很有必要，但也不要貪睡哦！
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