腹斜肌訓練是核心訓練的重要部分，很多人忽視了腹斜肌的訓練就到導致核心不穩，沒有力量感。低估了腹斜肌對整體的重要性。基于腹斜肌的位置，你的體脂越低，肌肉越多時，就會在你的腰上很明顯的展露出來，男性身材的視覺感一下子就出來了，線條更加鮮明。是不是很有誘惑感，是不是很想擁有這樣的腹部肌肉，但為了有效的鍛煉到腹斜肌，首先要了解它的功能。
腹斜肌主要是由腹部兩邊的肌肉組成，分為腹外斜肌和腹內斜肌。腹外斜肌完全蓋住了腹內斜肌，這兩邊的肌肉功能非常相似，可以放在一起看，統一看作一塊腹斜肌。腹斜肌的主要功能就是屈身，彎腰，側展，旋轉軀體等動作，但它還有很多功能被人們忽視了，它可以輔助骨盆后傾，還輔助收腹（肚皮內收），在核心訓練的時候這兩個額外的作用就是很大用處。運動這兩個輔助功能可以最大程度的刺激腹斜肌。因此結合前面的動作，再加上肌肉纖維的運行方向來看就很好練出健碩的腹部。
動作一龍門伐木
斧子伐木的動作正是腹斜肌生長的走勢，伐木動作軌跡與腹斜肌對齊，至少結合這個便于加重，腹肌和腹斜肌跟其他肌肉一樣，想讓它發達就要不斷增加負荷。
動作要領：
把龍門架的手把調高直與肩同高，采用手指交叉的方式握住手把
向側面邁出第一步，利用收腹來激活腹斜肌，通過吐氣，將肚臍眼向里壓。
動作軌跡保證手臂伸直，肘部鎖住。
用一邊的腹斜肌將軀干向下方旋轉，穿過身體朝向對側膝蓋。
最后一步是關鍵，這個動作主要在旋轉部位，盡量避免用到手臂的肌肉，一定要把手肘鎖住，而不是做彎曲動作，或者猛地往下拽。
最對的感覺應該是對側腹部肌肉有強烈的收縮感，該動作要求你采用低次數做10-15次，且逐步增加重量。
動作二自行車卷腹
躺下做自行車卷腹，可以靠自重來鍛煉腹斜肌，這個動作結合了很多模式，比如長椅抬腿和反向卷腹，為了最大化發揮腹斜肌，要確保把其所有功能都用上。
動作要領：
骨盆后傾，這樣下背會貼近地面，肋骨也會下沉。
呼吐氣講肚臍眼向腹內收，讓肚子盡量往內收。
此時你會感覺腹斜肌有強烈的收縮，此時開始做自行車卷腹，同時保持骨盆后傾和收腹。
結合這兩點，騎行的動作會對腹部的刺激就大不同了。
要注意騎行動作不要只關心肘部觸膝，可能會造成代償，應該把注意力放在對側做卷腹而不是觸膝卷腹，同時旋轉你的軀干，用心感受腹斜肌發力。該動作最理想的次數是每邊15次，關鍵在于收縮。
第三個動作做扭轉抬腿
在光抬腿不加旋轉的動作就已經非常高的刺激腹斜肌了，相比上面兩個都加鍛煉核心。加入旋轉軀體會更加有刺激效果，不要忘了把收腹和呼氣加進去，和上面的相同
動作要領：
引體向上掛住身子，骨盆先后傾，同時把肚子向內收，扭轉抬腿。
該動作理想的次數是10-15次。
