核心是很多瑜伽體式的基礎(chǔ)，如果你有時(shí)間，建議每天練習(xí)下面4個(gè)小序列。如果你喜歡練習(xí)流瑜伽，那么你會發(fā)現(xiàn)這4個(gè)小序列其實(shí)在流瑜伽中很常見，流動重復(fù)的練習(xí)，很好地啟動核心。
注意：今天的序列非常注意呼吸的配合哦！
套路
1
：斜板?下犬式的流動
吸氣，來到斜板式
呼氣，推到下犬式
吸氣，來到斜板式
呼氣，右膝蓋找鼻尖
吸氣，右腿向上向后伸直
呼氣，右膝蓋找右大手臂后側(cè)
吸氣，右腿向上向后伸直
呼氣，來到斜板式
重復(fù)左側(cè)，做10組
套路
2
：側(cè)板式的流動
吸氣，側(cè)板式，右手撐地，左手叉腰
呼氣，髖部下沉，然后上提回來
吸氣，左手向上延展
呼吸，扭轉(zhuǎn)向下，左手穿過右胸腔
吸氣，左手向上延展
做10次，換邊重復(fù)
套路
3
：仰臥伸腿練習(xí)
躺下來，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上
呼氣，右腿、左手往兩側(cè)伸展
吸氣，回到初始位置
呼氣，左腿、右手往兩側(cè)伸展
重復(fù)20次。
套路
4
：虎式變體的流動
呼氣，四腳板凳式
吸氣，右腿左手往兩側(cè)伸展
呼氣，手肘和膝蓋相觸
吸氣，右腿左手往兩側(cè)伸展
重復(fù)10次，換邊。
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