腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。
腹式呼吸的做法：
1、首先，想象丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。
2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3、此時，小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。
剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。
仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
除了仰臥，還可以坐著、站著進行，做腹式深呼吸的時間長短可以根據自身實際情況來調整。
1、無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然后有意識的使其于此凝聚。
5、用口呼氣，并且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。
6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。
腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。
由于腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。
腹式呼吸由于增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養的毒素、促進血液循環。
