每天早上起床，都能看到很多老年人去戶外參加體育鍛煉，有的人練太極拳，有的人慢跑等，有的人靜走等進(jìn)行各種有氧運(yùn)動，他們都覺得這樣有助于提高身體的免疫力與抵抗力，還能起到養(yǎng)生的效果。有的人早上起床喜歡喝一杯溫開水，然后再排便。不僅這樣可以有效避免宿便引起口臭，還有利于身體健康。但是早上醒來的第1件事，或許不是喝水與排便，讓我們一起來了解一下吧。
早上第一件“長壽事”，不是喝水，或許被多數(shù)人忽略，一運(yùn)動上榜
喝水：
有很多人早上起床之后第1件事情就是喝一杯溫開水，這一點是非常有必要的，因為在睡覺的過程中身體的器官也在工作，會消耗大量的水分，早上起床之后身體缺水，在這種情況下一定要及時補(bǔ)充水分，還能夠稀釋血液，避免血脂濃度過高，從而引發(fā)心臟心腦血管疾病，而且還能夠滋潤腸道，有助于排出鍛煉，有助于健康。
排便：
有一些人在早起之后就會立即去廁所當(dāng)中進(jìn)行排便，他們也認(rèn)為這種做法也是非常的養(yǎng)生，而且對健康長壽來說有著一定的好處。在夜間的時候，我們的腸胃仍然進(jìn)行著工作，此時可能就會在腸胃當(dāng)中積累著大量的垃圾和毒素，尤其是有一些宿便若能夠及時排出的話，也能夠讓腸道更加的干凈。而如果你每天都能堅持做這件事，久而久之腸道會變得非常的干凈，可以預(yù)防腸道疾病甚至腸癌的發(fā)生。
雖然說這兩件事情在早上起床之后非常有必要做，但是卻不是應(yīng)該做的第1件事。
第1件事情應(yīng)該是慢慢的起床
其實很多人際理解也不太理解，事實上那么起床是非常重要的，如果在睡醒之后快速起床穿衣的話，對身體健康是有一定影響，早上起床的時候血液比較的黏稠，如果起床過猛的話就會導(dǎo)致頭部缺氧，慢慢起床的話，可以讓血液流通，也給身體一個緩沖的時間，對身體健康極為有利。
第2件事是做10-30分鐘的運(yùn)動
其實如果想要健康長壽的話，平時一定要注意加強(qiáng)運(yùn)動，畢竟生命在于運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中可以提高心肺功能，增強(qiáng)肺活量，提高免疫力，減少患病的幾率，因此同時也能夠促進(jìn)血液循環(huán)加速心腦血管的彈性，減少心腦血管疾病的發(fā)生，還可以快速排出身體當(dāng)中的毒素和垃圾。
一項運(yùn)動助大家減肥和抗衰老——普拉提運(yùn)動
運(yùn)動的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的，對于一些沒有接觸過健身的人來說，普拉提運(yùn)動再合適不過了， 這項運(yùn)動，動作簡單，對專業(yè)性要求不高，強(qiáng)度適中并且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，隨時隨地就可以練習(xí)，不但可以有效減脂，長期堅持還有助于延緩衰老，下面就一起來學(xué)習(xí)幾個普拉提入門級別的動作吧。
一、背部訓(xùn)練
這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然后手臂發(fā)力進(jìn)行來回拉伸運(yùn)動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓(xùn)練出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹訓(xùn)練
這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然后腰腹部發(fā)力，讓上半身進(jìn)行來回的運(yùn)動，可以非常有效的訓(xùn)練馬甲線，每天做三組，每組20次。
三、復(fù)合運(yùn)動
這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然后雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進(jìn)行前后延伸運(yùn)動可以有效地進(jìn)行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。
