工作和學習的壓力越來越大，頸椎病和肩椎病已經不是老年人'特有'的了。反而越來越多的年輕人因為長時間坐在椅子上不運動而患上了頸椎??！
如何有效的緩解肩頸疼痛呢？小伽有妙招，這套瑜伽動作能夠促進全身血液循環，活血化瘀，疏通經絡，改善肩部的肌肉僵硬，增強脊柱的穩定性，讓你擺脫掉肩頸疼痛的煩惱！
1、八扭式
a.保持坐姿姿勢，雙腳交叉放置，右手穿插于左右大腿內側，左右雙手五指張開撐地用來保持身體的平衡；
b. 身體往前傾，積聚全身的力量，左右雙腿和上半身軀干緩慢向上抬直至臀部離開地面；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
2、蝴蝶坐
a. 保持坐姿姿勢，雙手臂向身體背部后方伸展，用左右雙手緊貼地面來保持身體平衡；
b. 雙腿離開地面緩慢向上抬并向內側彎曲直至左腳頂住右腳，腹部收緊，脊柱打直，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
3、幻椅式變體
a.保持山式站立姿勢，雙腳并攏，雙膝緩慢彎曲同時雙腳腳后跟稍微踮起，身體稍微往前傾；
b.雙眼注視前方，利用腰部的力量來保持整個身體的平衡，左右手臂向后伸展，雙手緊握；
c. 保持動作30-60秒，重復動作五次。
4、簡易坐后仰
a.保持跪立姿勢，臀部緊貼左右雙腳，雙手臂向后伸展，身體緩慢向后仰，用雙手五指張開撐地的力量來保持整個身體平衡；
b.頭部向后仰，閉上雙眼，保持呼吸均勻，拋棄雜念，感受世界的美好；
c. 保持動作30-60秒，重復動作五次。
5、女神式
a.保持馬步姿勢，左右側大腿與地面保持平行，身體往前傾直至與地面保持平衡，雙手臂交叉，雙手五指張開緊貼地面；
b.吸氣，左右腳后跟緩慢踮起，用雙手撐地的力量來保持身體平衡，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
6、魚戲
a.平躺在地面上，雙腿并攏向前伸直，頭部往后仰，雙手合十向上伸直，積聚腰部的力量上半身緩慢向上抬直至背部離開里面；
b.吸氣，雙腿緩慢向上抬，膝蓋保持伸直狀態，用頭部和臀部緊貼地面的力量保持身體平衡；
c保持動作30-60秒，重復動作五次。.
一組動作下來，是不是感覺自己的整個身體都得到了放松，不僅減肥還能幫助我們有效的緩解頸肩疼痛！
關于冬季養生，小伽有話說：
午間按摩頭部，消除疲勞
午后引用茶水，防癌抗癌
熱水浴足護腳，改善血管功能
今日話題：相信還是有一部分人，在過年期間受到了紅包，說說你要把紅包拿去干啥呢？
小伽先來，以前小伽會把紅包在開學之前都用光光，但是今年小伽要把壓歲錢存起來，去旅游，去買書，去做一些有意義的事。
