兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當大腿收到與軀干成120°～140°角時，兩膝與肩同寬，兩腳緊靠臀部，小腿幾乎與水平面垂直，腳底朝上，接著兩腳勾腳外翻，使腳的兩側和小腿內側對準后方，緊接著大腿發力，小腿和腳向后做弧形蹬夾水，蹬夾動作同時結束，兩腳并攏伸直成流線型向前滑行。動作節奏是慢收快蹬夾。
蛙泳腿部動作圖解
邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，
弧形向后蹬夾水，并攏伸直漂一會。
（1）陸上模仿：坐在池邊，兩手后撐，開始時兩腿并攏伸直，兩腳靠攏，腳背繃直，收腿屈膝，大腿上抬，兩腿收向軀干方向，兩膝分開與肩同寬；兩腳外翻，腳的內側對準蹬水的方向；用外翻的兩腳邊蹬邊夾水。
坐在池邊模仿
（2）俯臥凳上模仿：俯臥凳上做收腿、外翻、蹬夾、并攏的動作。在同伴輔助下，體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
俯臥凳上模仿
（3）扶池邊蹬腿：雙手撐在池壁上，身體平浮水中，兩腿放松伸直并攏，做收腿、外翻、蹬夾的動作。
扶池邊蹬腿練習
（4）漂浮滑行蹬腿在水中靠池壁站立，蹬邊滑行后做蹬腿動作，練習時不用換氣。（圖121）
漂浮滑行蹬腿練習
（5）扶板蹬腿：手臂伸直，雙手扶板，頭露出在水面上，眼視前方，連續蹬腿前進10～15米的距離。
